Dieta - 50/30/20 - potreste aiutarmi?

[_Raiden_]

detto brevemente...MANGIA AMICO...MANGIA!

pesi poco per la tua età!

ti do alcuni consigli generali:
mattina: metti 2 albumi di uovo almeno e marmellata con fette biscottate
pranzo e cena: metti tanta carne/pesce(ALMENO 200gr), la sera con una scatoletta piccola di tonno fai la fame!

Poi bisognerebbe vederti come sei, ma se sei un tipo molto magro, senza pancia, secondo me dovresti mangiare molto di piu(intendo ad esempio un pranzo con 150gr di pasta+10gr olio+300gr pollo+verdura)

Sono abbastanza magro si..(però contando il fatto che mi son sempre tenuto in movimento facendo sport: calcio,nuoto e pesetti a casa non sono nemmeno un magro da ospedale) terrò a mente anche i tuoi consigli grazie! :-)
purtroppo, come dicevo nei primi post, mi sforzo a mangiare almeno il minimo sindacale di carne e pian piano inseriro anche più verdura, per questo integro con multivitaminico e proteine in polvere..anche perchè non sono mai stato un gran mangiatore... credo che il più grande nemico sarà proprio la dieta lol..ma sicuramente facendo palestra dovrebbe, in teoria, smuoversi qualcosa


la mia situazione attuale è questa:

http://i.imgur.com/ZNgd5.jpg

Quindi spero di mettere su un po di massa e tirare su un buon fisico nel lungo periodo..

[Tetsujin]

Controlla anche di mantenere i g di proteine intorno ai 2.0 g per kg di massa magra, cercando di distribuirli in maniera omogenea nei pasti.
Non avere fretta con il cibo se il tuo organismo non è abituato, dagli il tempo di abituarsi gradatamente: una dieta per funzionare presuppone il piacere per il cibo, altrimenti diventa un impegno, che alla lunga finisce per essere fatto controvoglia.

[_Raiden_]

Controlla anche di mantenere i g di proteine intorno ai 2.0 g per kg di massa magra, cercando di distribuirli in maniera omogenea nei pasti.
Non avere fretta con il cibo se il tuo organismo non è abituato, dagli il tempo di abituarsi gradatamente: una dieta per funzionare presuppone il piacere per il cibo, altrimenti diventa un impegno, che alla lunga finisce per essere fatto controvoglia.

No ma infatti cercherò di variare con gli alimenti come mi dicevi e metterò cose che mi piacciono e che riesco a mangiare senza troppi problemi..
sono consapevole comunque che non sarà una passeggiata.. (i primi tempi soprattutto) dato che ad alimentazione tra Mcdonald/merendine/fritti vari il mio corpo chiedeva pietà.. anche se rimaneva magro.

Riguardo il calcolo 2.0 gr di proteine per kg di massa magra, ammetto di essermi sbagliato.. avevo letto che si calcolava 2x kg di massa CORPOREA.. e calcolavo in base a questo.
Quindi dovrò fare una misurazione plicometrica per fare una cosa precisa ed assumere i gr di pro corretti.

OT i plicometri elettronici da 30€ sono comunque precisi oppure bisogna puntare su qualcosa di più costoso? perchè pensavo di acquistarne uno, dato che sarà sempre utile tenersi sotto controllo.

[Tetsujin]

Sui plicometri non ti so aiutare, penso che più che il plicometro sia importante chi lo usa, cioè ci vorrebbe qualcuno con una certa esperienza. Diciamo che anche senza plicometro si riesce a fare una stima abbastanza precisa, partendo dal presuppotto che un six pack a vista equivale a circa un 10% bf, tu dovresti essere intorno a un 12%. Che poi anche se assumessi 1.7g piuttosto che 2.2g non è che cambia molto, l'importante è mantenersi vicino al range, anche perchè non serve tanto fare i farmacisti su queste cose, quanto impostare un qualcosa di ben strutturato. Comunque se nella tua palestra c'è qualche istruttore dotato di plicometro IMHO è il modo migliore