Dieta - 50/30/20 - potreste aiutarmi?

[_Raiden_]

Ciao a tutti!
chiedo potreste darmi un aiuto per apportare modifiche alla dieta che ho provato a stilare?
Vi do alcune info:
ho 22 anni sono alto 172/3 cm e peso 58kg (ho postato la mia scheda nella sezione "babybuilders") il mio scopo è quello di aumentare la massa muscolare essendo magro.

Facendo il calcolo del fabbisogno giornaliero:
- Giornata WO 2258 Kcal/dì
- Giornata OFF 2016 Kcal/dì


Secondo voi va bene una dieta di questo tipo per i miei obiettivi?

50% carboidrati (gg Wo 1129 Kcal - gg OFF 1008 Kcal)
20% proteine (gg Wo 451 Kcal - gg OFF 403 Kcal)
30% grassi (gg Wo 677 Kcal - gg OFF 604 Kcal)

Domanda, solitamente di quanto si aumenta il fabbisogno giornaliero facendo una dieta per la massa? (in linea di massima)




La dieta sarebbe composta da 5 pasti (+1):
colazione - spuntino - pranzo - spuntino post WO - cena (+ spuntino pre nanna).

(Colazione)

- latte (+ proteine in polvere) & cereali


(Spuntino)

- toast + breasaola/prosciutto crudo



(Pranzo)

- Pasta (condimento, quale?)
- carne/tonno + pane
- pasticca supradin


(Spuntino post WO)

- uova (vanno comunque bene fritte?)


(Cena)

- carne (o riso)
- patate (se riesco alterno con altre verdure, quale consigliate?) + pane
- pasticca supradine

(Spuntino pre nanna)

- fiocchi di latte o toast con bresaola/crudo


Ecco qui, non ho postato le quantità perchè appunto quelle le metterò per ultime, prima vorrei capire cosa poter inserire nella dieta e quindi chiedo a voi di correggermi.

Prendo le pasticche supradine perchè non mangio frutta e verdura.. purtroppo non mi va giù, vale lo stesso per la carne.. quest'ultima la mangio, ma non quanta dovrei.. (per questo ho aggiunto le proteine in polvere)