mi potreste correggere ?

[Benza Fighter]

Ho dovuto fare dei cambiamenti a seguito della mia nuova impossibilità a frequentare il corso serale di Thai Boxe a causa di un corso per il lavoro che sto seguendo e che mi impegnerà fino a fine luglio.

Così, ho aggiunto un giorno in più in sala pesi visto che almeno la pausa pranzo è ancora libera .

Lunedi: DORSO e SPALLE
Martedi: RIPOSO
Mercoledì: BICIPITI e TRICIPITI
Giovedì: RIPOSO
Venerdì: GAMBE e ADDOMINALI e LOMBARI
Sabato: PETTO
Domenica: RIPOSO

REST= 60 sec

DORSALI:
- Lat Machine 4 X 12 rip 45 Kg

- Pulley Basso 4 x 12 rip 35 Kg

- Rowing 4 x 12 rip 25 Kg

SPALLE:
- Showlder Press 4 X 12 rip 30 Kg

- alzate laterali 4 x 12 rip 8 Kg

- alzate frontali 4 x 12 rip 8 Kg

TRICIPITI:
- French Press 4 X 12 rip 30 Kg

- Push Down ai cavi 4 x 12 rip 30 Kg

BICIPITI
- Curl con bilancere in piedi 4 X 12 rip 30 Kg

- Panca Scott concentrazione 3 x 10 rip 15 Kg

GAMBE:
- Leg Press 4 X 12 rip 140 Kg

- Leg Extension 3 X 12 rip 35 Kg

- Leg Curl 3 X 12 rip 30 Kg

ADDOMINALI:
- Crunch 3 x 15

- Crunch inverso 3 X 15

- Crunch fisarmonica 3 X 15


LOMBARI:
- iperextension 3x15

- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Panca Piana 4 X 12 rip 45 Kg

- Spinte su panca inclinata 3 x 12 rip 17 Kg

- Pectoral Machine 3 x 12 rip 25 Kg


___________________________________

prima e dopo ogni allenamento:
10 Min di cyclette
___________________________________

che mi dite ?

[djdo]

Per i dorsali metterei le trazioni al posto della lat e aggiungerei gli stacchi all'inizio; per le gambe aggiungerei lo squat all'inizio e il calf alla fine; per i petto metterei pure le croci ai cavi alla fine

[paolovaccaro]

che tipo di scheda è? Massa forza o definizione?

[djdo]

Niente di tutto ciò, è complementare alla attività di Thai che pratica (presumo).

[paolovaccaro]

Ma non è una scheda di pompaggio?

[Benza Fighter]

...edit: post doppio scusate...

[Benza Fighter]

no, la thai non c'entra... ho dovuto abbandonarla...almeno per quest'anno !
dovrebbe, ma qui dovreste correggermi voi che siete più esperti, essere una scheda di massa.
considerate che i 2 mesi precedenti facevo meno serie/ripetizioni ma i carichi erano molto più pesanti....
ora ho alleggerito i carichi e aumentato le serie e le ripetizioni , riducendo il tempo di riposo fra ciascuna dai 120 sec di prima ai 60 di adesso.

[djdo]

Ah ecco, però parlavi di fine luglio nel primo post, per quello pensavo fosse sempre inerente la Thai.

Allora, secondo me, è da sistemare un pò tutto

Gli do un occhio poi oggi ti dico la mia

[paolovaccaro]

Allora sicuramente prima facevi una scheda per forza anche se bisogna vedere con che massimali li facevi,comunque questa non sembra assolutamente una scheda di massa ma fai lavoro di pump

[Benza Fighter]

lavoro di pump ?!?

cosa intendi ?

[djdo]

DORSALI:
- Stacchi 6 X 4

- Trazioni 4 X max (se ne fai più di 8, sovraccarica)

- Pulley Basso 3 X 8

- Rowing 3 X 10

SPALLE:
- Showlder Press manubri 4 X 6

- alzate laterali 3 X 8-10

- alzate frontali 3 X 12

TRICIPITI:
- French Press 4 X 6-8

- Push Down ai cavi 3 X 12-15

BICIPITI
- Curl con bilancere in piedi 4 X 6-8

- Curl concentrazione 3 X 12-15

GAMBE:
- Squat 4 X 6

- Leg Press 4 X 8

- Leg Extension 3 X 12-15

- Leg Curl 3 X 8-10

- Calf 4 X 15

ADDOMINALI:
- Crunch 3 X 15

- Crunch inverso 3 X 15

- Crunch fisarmonica 3 X 15


LOMBARI:
- iperextension 3 X 15

- torsioni 3 da 1 min.

PETTORALI:
- Panca Piana 4 X 6

- Spinte su panca inclinata 3 X 8

- Pectoral Machine 3 X 10

- Croci ai cavi 3 X 12-15

Consigli in quote. Ho tenuto i tuoi esercizi tranne quelli che ti avevo proposto qualche post fa Poi devi settare tu i pesi e i recuperi.