detto brevemente...MANGIA AMICO...MANGIA!

pesi poco per la tua età!

ti do alcuni consigli generali:
mattina: metti 2 albumi di uovo almeno e marmellata con fette biscottate
pranzo e cena: metti tanta carne/pesce(ALMENO 200gr), la sera con una scatoletta piccola di tonno fai la fame!

Poi bisognerebbe vederti come sei, ma se sei un tipo molto magro, senza pancia, secondo me dovresti mangiare molto di piu(intendo ad esempio un pranzo con 150gr di pasta+10gr olio+300gr pollo+verdura)