Al posto del supradine, che è un multivitaminico di sintesi, potresti anche valutare il multicomplex della eisi, che è un multivitaminico naturale.
A colazione io aggiungerei un frutto (cioè fruttosio quindi rapido assorbimento) e delle proteine (bresaola oppure whey) e sposterei la frutta secca nello spuntino a metà mattina.
Per i carboidrati, vista l'estate imminente, nei giorni off farei una ciclizzazione per evitare il rischio di ingrassare, cioè visto che ti alleni nel pomeriggio:
carbo giorni on:
- colazione: si
- spuntino: si
- pranzo: si
- post wo: si
- cena: no
- pre-nanna: no

carbo giorni off:
- colazione: si
- spuntino: si
- pranzo: no
- merenda: no
- cena: no
- pre-nanna: no

mantenendo invariato tutto il resto.
Io ti consiglierei di valutare anche una 40-30-30 visto che il 50% di carbo servono più che altro per tirare come dei maiali durante l'allenamento ma con il caldo alle porte, non è che potrai fare più di tanto e rischi solo di metter su grasso.
Tutto ovviamente IMHO