Dieta - 50/30/20 - potreste aiutarmi?

[_Raiden_]

Modificando alcune cosette, sono arrivato a questa dieta:


(Colazione)

- latte parzialmente scremato 250gr (C 12.5/ P 8.75/ L 3.75)
- cereali 60gr(C 51 / P 3/L 1.74)
- arachidi 10 gr (C 1.61/ P 2.58/ L 4.92)


(Spuntino)

-panino all'olio 100gr (C 58/ P 8/ L 6)
-breasaola 50gr (C-/ P 17/ L 2)
-pistacchi 10gr (no salati) (C 2.8/ P 2/ L 4.46)

(Pranzo)

- Riso 120 gr ( C 94.98/ P 7.8/ 0.62)
- olio evo 8 gr (C-/P-/ L 8)
- carne bianca fesa di tacchino 150gr (C-/ P 32.45 / L 12.45)
- pasticca supradine


(Spuntino post WO)

- proteine in polvere 34gr (C 18/ P 11.6/L - )
- cereali 60gr ad alto indice glicemico (C 52/ P 3.97/ L 0.35)


(Cena)

- scatoletta di tonno sott'olio sgocciolato 80 gr (C- / P 23.3/ L 6.57)
- patate (C 17.47/ P 2/ L-)
- olio 10 gr (C- P- L 10)
- pasticca supradine

(Spuntino pre nanna)

-fiocchi di latte 100gr (C 1/ P 13 / L 4)






50% carboidrati gg Wo 1129 Kcal = 282,25 gr
20% proteine gg Wo 451 Kcal = 112.75 gr
30% grassi gg Wo 677 Kcal = 75 gr


totale C gg= 308.83
totale P gg= 142.45
totale L gg= 64.45

Se non ho errato qualcosa sono carente nei lipidi, cosa potrei aumentare/aggiungere/modificare?

Il 15% del mio fabbisogno giornaliero (giorno WO) è di 338.7, il totale quindi diventerebbe di: 2596 Kcal/dì.
La dieta che ho stilato mi porta a 2385 Kcal/dì.. conviene partire con queste Kcal e aumentare la grammatura dei pasti progressivamente?
grazie!