Linee guida generali per impostare una dieta da "Cutting"

[orudozac]

dai calcoli mi sembrano troppi pero per parlare di dieta chetogenica

E chi l'ha mai definita una keto? E' una lowcarb con refeed nei giorni di allenamento, e dice che se si vuole abbassare i carbodrati _nei giorni di riposo_ si può compensarli con i grassi (nel qual caso è più vicina a una keto ma slo in quel caso).

Per individuare i carboidrati nel giorni di allenamento fai
{2347-[(156*4)+(78*9)]}:4=carbo
per il giorno di riposo
{[20*kg]-[(156*4)+(78*9)]}:4=carbo


Già che ci sono posto le formulette
{30*kg-[(2kg*4)+(kg*9)]}:4=carbo
{20*kg-[(2kg*4)+(kg*9)]}:4=carbo

[heavyduty]

grazie mille orudozac mi hai salvato

[angel653922]

grazie mille orudozac mi hai salvato

[marcorulez]

ottima discussione!io pero voelvo sapere una cosa che difficilmente sene parla o sento in giro..ovviamente le kcal giornaliere sono fondamentali,cosi come a uno cm me ch epesa 93 12% bf per mettere massa necessita di almeno 3mila kcal o per dimagrire altre..e cosi via..ma partendo da questo presupposto,ovviamente sono fondamnetali i NUMERI di pasti,perche ovviamente uno che fa 4 pasti al giorno difficilmente puo arrivare alle stesse kcal di uno che ne fa 6-7...quindi la mia domanda è questa..Per uno(spesso come me) che puo fare solo 4 pasti al giorno..esempio si sveglia all'ora di pranzo poi fa merenda cena e prenanna,gli servono sempre quel tot di kcal per crescere o dimagire o,visto chegran parte della giornata dorme e quind nn spreca molte energie,bisogna calcolarle in altro modo?scusate per la domanda un po complicata ma spero abbiate capito il concetto..per farla breve ..uno che sta sveglio 14 ore al giorno deve assumere le stesse kcal giornaliere di uno che sta sveglio 19 ore e quindi puo fare 2-3 pasti in piu ma sta in piedi anche da piu tempo?? grazie

[orudozac]

uno che sta sveglio 14 ore al giorno deve assumere le stesse kcal giornaliere di uno che sta sveglio 19 ore e quindi puo fare 2-3 pasti in piu ma sta in piedi anche da piu tempo?e

Questo riguarda il calcolo del dispendio calorico giornaliero, ci sono dei calcolatori che chiedono di descrivere come vengono ripartite le 24 ore (tra sonno, stare seduti, etc.) se si vuole calcolare come cambia il proprio dispendio calorico giornaliero a seconda della giornata, ma solo per vedere quanto è il deficit giorno per giorno (cercare il pelo nell'uovo), la regola delle 20 calorie per kg di peso nei giorni di riposo ad esempio rimane stabile, chi sta sveglio 14 ore avrà un deficit di X, chi sta sveglio 19 un deficit leggermente maggiore di X.

Riguardo al numero dei pasti, è indifferente che se ne facciano 3 o 6. Può capitare che una persona che normalmente resta sveglia 16 ore si trovi a dover star sveglio 20 ore in casi eccezionali, in quel caso io personalmente (che normalmente faccio 6 pasti di cui 2 spuntini), se ho fame aggiungo un terzo spuntino, qualcosa verrà compensato dall'attività che svolgo in quel tempo extra, qualcosa no, ma non bisogna uccidersi per una dieta per cui pazienza.

[marcorulez]

si si lo so era solo per sapere perche la logica mi dice che uno che è dorme 10 ore al giorno avrà bisogno di meno kcal di uno che ne dorme 6 o che cmq inizia la giornata alle 7 invece che alle 11..quindi come hai anche detto te,levi un po di kcal e stai apposto..alla fine io sono 1 e 88 e a ottobre ero a 84 kili e ora sono a 93 kili(6 massa magra 3 fat) mangiando 2700 kcal...quando se vedi formule varie ecommenti vedi che ti dicono "devi mangiare almeno 3000 3200 kcal per crescere)..e invece cosi dimostro che è molto soggettivo e non bisogna guardare sempre numeretti vari e vedere come risponde il proprio corpo

[kobor]

Ciao a tutti,
vorrei seguire la dieta con l'alternanza dei giorni di allemanto e riposo/solo cardio..
secondo voi:

1)Una lezione di Pump è più opportuno considerarla al pari dell'allenamento in sala pesi o cardio??
2)Un circuito, con pesi con carichi medi intervallati da una buona dose di vogatore,tapis roulant etc.. è giusto considerarlo come un allemanento cardio ?

Grazie