23 marzo 2011
bw: 74.3kg

recuperato

Squat
4 x 40
4 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170 kg

3 x 3 x 140

push press con poca spinta delle gambe
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70 (ho mancato la chiusura dell'ultima)

5 x 5 x 60

jumpset:
trazioni presa supina: 5x8
dips: 5x10