Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

**Respec7** · 22-02-2011, 12:55 AM

DOMENICA

Trazioni supine +15kg 7x2 (molte chiusure incomplete).

Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: Trazioni veramente difficili da completare in questa maniera, il peso è eccessivo. Da pianificare uno stop all'intensificazione in questo esercizio.

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Stacco 122kg 7x2

Stretching statico

NOTE:
Sto notando che il dolore al ginocchio si presenta nella settimana in cui eseguo lo squat. Adesso terrò controllate le prossime 2 settimane e vedrò se è proprio quella la causa.

**Respec7** · 24-02-2011, 11:53 PM

MERCOLEDì:

Panca 84kg 4x3 (fermo) +2x3 (no fermo)

Trazioni 4-4-3-2 (30'')

Barbell row 10/10 3x8 + Seated db power clean 5/5 3x6

Shrug barbell 35/35 3x8

Curl barbell 10/10 3x8

Addominali eraser 3x5 (4' negativa)

Note:
Ho calato di 10 secondi il tempo alle trazioni. Adesso vorrei cercare di completare 4444 in 30' per poi passare a 4-(30'')-4 x3 (1'30''). Per poi cercare di diminuire il recupero di 30'' fino a portarlo a zero e quindi eseguire 3x8 con 1'30'' di rec.

**Respec7** · 28-02-2011, 01:45 PM

DOMENICA

trazioni 8x1 +20kg (nessuna completata)

db bench press 12 x 3 7/7 x manubrio

seated db power clean 5/5 3x6

lateral raise db 5/5 3x6

triceps extension db 5/5 3x8 + Shrug barbell 35/35 3x8

abs defranco's x15 x2

Note:
Nessuna trazione completata con questo peso. Dalla prossima settimana riprovo questo ultimo ciclo di intensificazione per vedere se migliora. Sono 3 settimane che eseguo gli esercizi di "massa" Defranco's like tenendo le negative 4 secondi, ora comincierò un mese cambiando tutti gli esercizi (tranne ovviamente quelli di forza) e tenendo la negativa normalmente.

E per la serie "cazzate del giorno (o della sera)" :

**TheIron** · 28-02-2011, 02:15 PM

weeee!!
Bel braccio... quanto misura ?

**Respec7** · 28-02-2011, 03:05 PM

Originariamente Scritto da TheIron

weeee!!
Bel braccio... quanto misura ?

Ciao TheIron!

Sinceramente non lo so, ma una di 'sti giorni se trovo un metro da sarta mi prendo un po' di misure e faccio anche due foto decenti

**eraser** · 28-02-2011, 11:12 PM

Originariamente Scritto da Respec7

guardando la foto si evince che, per vascolarizzare il braccio, ti sei fatto una dozzina di "gigobalde" prima di fare la foto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Respec7** · 01-03-2011, 03:14 AM

ahahahahahahah io sono mancino e le gigobalde come da "teorema di Nico sulle gigobalde" si fanno con la mano opposta!!! Quindi quella non è la causa...

**Respec7** · 03-03-2011, 12:07 PM

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Squat frontale + spinta dinamica sopra la testa
1x5 20 kg
1x5 30 kg
1x5 40 kg
5x5 44 kg

Bulgarian split squat bw 3x8 (negativa 4'')

Stretching statico

NOTE:
Ho reintrodotto l'esercizio "massoso" anche nelle gambe, vediamo se lo reggo oppure no.
Dolore al ginocchio di intensità medio-alta.

MERCOLEDì:

Panca 90kg 2-1-1 +88kg 4x2 (no fermo entrambi; alcune serie finali non toccato bene il petto)

Trazioni 4-4-4-3 (30'')

Barbell row 50kg 3x8 + Rear delta fly 21kg+21kg 3x6 (male, diminuire)

Shrug barbell 90kg 3x8

Curl barbell 38kg 9-7-7 (ultime sporche)

Addominali eraser 3x8 (negativa normale) 1' rec

Note:
La panca così sta arrivando al suo limite. Molte ripetizioni difficili da chiudere. Provo settimana prossima il 94kg 8x1 e poi vediamo cosa fare.
Dato che sono passate 3 settimane ho cambiato gli esercizi di massa, e ora per questo mesociclo li eseguirò con la negativa normale e non trattenuta.

**Respec7** · 09-03-2011, 12:44 AM

DOMENICA:

Trazioni +5kg 5x4

Panca riscaldamento fino a 1x96kg fallito in chiusura + 8-8-5 72kg

Military press seduto 3x5 10/10kg x manubrio (troppe)

Floor press manubri 12/12kg x manubrio 12-7-6 + Shrug bilanciere 80kg 3x8

Addominali defranco 15-15-10

NOTE:

Ho cambiato gli esercizi di massa, e quindi in alcuni devo ancora scegliere bene il peso giusto.
Trazioni direi abbastanza bene.

LUNEDì:

Stacchi rumeni 40x5 50x5 60x5 64x5 70x5 74x5

Squat 76kg 5x4

Stretching statico

NOTE:
Dolore ai tendini rotulei di entrambe le ginocchia veramente grande. All'inizio pensavo di saltare la seduta di squat (mai successo) perchè facevo veramente fatica a scendere col culo. Poi piano piano mi sono scaldato ma ho comunque concluso la sessione perchè sono testardo (avrei dovuto fermarmi), sbagliando. Chiaramente non ho fatto lo squat bulgaro perchè già mi scoppiavano le ginocchia così...

**Respec7** · 25-08-2011, 07:31 PM

Non voglio abbandonare il diario, dato che rileggendolo ho trovato spunti molto interessanti.

Quest'estate ho portato avanti il 7550 + Mav + VO_BO di Ado Gruzza. Questi sono i miei miglioramenti nei massimali :

Panca con fermo 1' : da 90kg a 96kg
Squat (più basso del parallelo) : da 90kg a 100kg
Box Jump : da 7 pallet a 8 pallet

Dato che è stata un' esperienza molto positiva ho deciso che continuerò (come sto già facendo) facendo 7550 + Mav Advanced (http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...anced-version/) + VO_BO (in questo momento sono alla prima settimana di 7550).

Nota del giorno: Ho fatto un'ordine su MP (da 150 euri abbondanti) e mi è arrivato il tutto oggi....e sorpresa...il contenitore dei BCAA (1kg) aveva un buco di 2 cm (metà del contenuto si era riversato nello scatolone).
Ho scritto a MP e non mi hanno ancora risposto (chiaramente ho fatto diverse foto al misfatto). C'è speranza che me lo rispediscano o almeno che mi diano un buono?
E' mai successo a qualcuno?

**eraser** · 25-08-2011, 09:50 PM

SEI ANCORA VIVOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Baci.

**Respec7** · 26-08-2011, 01:45 AM

Certo Nick!!! Cosa pensavi che mi fermassi??! Ci sto dando dentro anche più di prima!!!! E poi quest'anno gioco con Sacca...almeno compensa la mia scarsezza!