DOMENICA

Trazioni supine +15kg 7x2 (molte chiusure incomplete).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: Trazioni veramente difficili da completare in questa maniera, il peso è eccessivo. Da pianificare uno stop all'intensificazione in questo esercizio.





LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Stacco 122kg 7x2

Stretching statico

NOTE:
Sto notando che il dolore al ginocchio si presenta nella settimana in cui eseguo lo squat. Adesso terrò controllate le prossime 2 settimane e vedrò se è proprio quella la causa.