Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

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MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x5 (3' - 3'30'' rec)

Trazioni supine bw 4-4-4-3-2-2 (40'' rec)

Barbell row 30kg 3x8 + Seated db power clean 11kg 3x6 (1'30 rec)

Shrug barbell 80kg 3x8 (1'30 rec)

Curl barbell 30kg 3x8 (1'30 rec)

Note:
Ho reintrodotto un po' di complementari (WS4SB-like) che farò solo una volta a settimana a rotazione (una volta il mercoledì e una volta la domenica), perchè questo allenamento quasi esclusivamente forza-based mi stava stancando.
Eseguo questi esercizi tenendo la fase negativa 4 secondi (uno strazio). Eccellente pump (chiaramente) a fine allenamento!

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DOMENICA

Trazioni supine +10kg 6x3 (alcune chiusure finali difficili).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: niente di particolare da segnalare