Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

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LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
3x5 40 kg
2x5 44 kg

Addominali Eraser® al rack 5x5

Stretching statico

NOTE: Front squat molto bene.
Ho iniziato l'integrazione di Creatina Monoidrato (5gr) + L-Glutammina (10gr) 30' pre-workout e invece durante il w.o. BCAA (5gr).
Voglio inoltre rimettere dentro una volta a settimana almeno una routine un po' "massosa" (Westside4skinny Bastard-like).

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MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x5 (3' - 3'30'' rec)

Trazioni supine bw 4-4-4-3-2-2 (40'' rec)

Barbell row 30kg 3x8 + Seated db power clean 11kg 3x6 (1'30 rec)

Shrug barbell 80kg 3x8 (1'30 rec)

Curl barbell 30kg 3x8 (1'30 rec)

Note:
Ho reintrodotto un po' di complementari (WS4SB-like) che farò solo una volta a settimana a rotazione (una volta il mercoledì e una volta la domenica), perchè questo allenamento quasi esclusivamente forza-based mi stava stancando.
Eseguo questi esercizi tenendo la fase negativa 4 secondi (uno strazio). Eccellente pump (chiaramente) a fine allenamento!

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DOMENICA

Trazioni supine +10kg 6x3 (alcune chiusure finali difficili).


Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: niente di particolare da segnalare