un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

grazie riky, troppo buono

@unge: forse ho esagerato ma tu 6x140 senza cinta li fai? e mettendo la cinta quanto guadagni? se il 6RM è tra il 75 e l'80% (se non sei un Pl è + probabile che sia almeno l'80% o +) allora l'1RM senza cinta è circa 175-180, vuoi che con una cinta da PL tu non faccia 200?

[ungeheuer]

Si che li faccio 6x140 avoglia senza cinta.. forse tu usi la cinta di superman che da 50kg! ahahaha! La cinta della putenza come quella del grande shogun mitso kunimito!

[°°sOmOja°°]

questo sottolinea come tutto il discorso delle % sia relativo

4 febbraio 2011
bw: 73.7kg

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90kg
5 x 80
7 x 5 x 70kg variando 3 prese medie\strette

invece di fare 2 ramping ho utilizzato lo schema del bear
mi sembra adatto per gli scopi di questa seduta

Stacco + 5cm
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 160kg

hang clean
10 x 30\40\50\40\40kg

rematore 45°
3 x 20 x 40\50\60kg

trazioni presa supina
3 x 10-8-6

[ungeheuer]

fornire schema del bear please. Ramping così in stacco che effetti pensi che diano??

Io dopo la gara, maggio, sto architettando di buttarmi in un 531 wenlder orientato alla forza, bodybuilding e strongman unito a corsa una volta a settimana.

[°°sOmOja°°]

unge ti sei fumato il cervello?
il 5-3-1 di wendler così com'è non mi piace moltissimo, però usando le sedute 5\3\1 come ME e associando una seduta DE mi piacerebbe di +
ancora meglio se invece dell'unica serie 1xMax si sostituisce con un ladder (tenendo le stesse %)

il bear me lo hanno spiegato ma non lo conosco bene
lo schema dovrebbe essere:
- serie da 5 a salire fino ad un 5RM con buffer
- 1x5 x 90% della serie da 5
- tante serie da 5 con l'80% finchè sei decente

ipotizzando un 5RM "buono" all'80% verrebbe:
ramping fino a 5x80%
1x5 x 72%
3-10 x 5 x 64%

7 febbraio 2011
bw: 74.4kg

oggi non avevo neanche voglia di andare in palestra
dopodomani ho esami di ginecologia e sto facendo gli extra di studio, anzi, volentieri avrei continuato a ripetere fino alle 22.00 ma ho preso un impegno con il bilancere e non voglio mancare

Panca con fermo
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg - benone
3 x 120
3 x 110

..e invece sono + in forma di quanto mi aspettassi

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Full squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore 45°
5 x 35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere dritto: 3x8

[°°sOmOja°°]

9 febbraio 2011

stamattina ho fatto esami di ginecologia, è andata benone (30), sono contento anche perchè mi sono fatto un mazzo così davvero

anche l'allenamento di squat non è stato niente male

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170kg

l'ultima a 170 era schienata ma sono contento, ho fatto una tripla con la singola di qualche settimana fa, segno che sto recuperando la forza
la seduta del 3RM è + importante di quella dell'1RM in cui i progressi possono essere + lenti

Hang clean + Push press
5 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 62
3 x 64
3 x 66kg
3 x 60

Dips: 3x20

Trazioni presa supina: 5x10

qualche set di bicipiti (reverse curl, curl manubri) leggero

[Tonymusante]

9 febbraio 2011

stamattina ho fatto esami di ginecologia, è andata benone (30), sono contento anche perchè mi sono fatto un mazzo così davvero
..............................................

ahh! dunque suppongo si sia trattato di un esame di..... ginecologia applicata