un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

in effetti i carichi di panca non sembrano proporzionati
comunque di squat e stacco sei molto forte, non saprei dirti se da tabella riusciresti a fare 210 ma se io facessi 6x140 senza cinta senza dubbio avrei tutte le carte per fare 200 con cinta (la cinta da PL, se usata correttamente può dare 10-20kg) c'è anche da considerare che se non ti alleni per esprimere il tuo potenziale su 1 ripetizione difficilmente riesci a rendere al 100%

probabilmente otterresti benefici da un ciclo specifico per la panca e da qualche aggiustamento tecnico

[riky46]

in effetti i carichi di panca non sembrano proporzionati
comunque di squat e stacco sei molto forte, non saprei dirti se da tabella riusciresti a fare 210 ma se io facessi 6x140 senza cinta senza dubbio avrei tutte le carte per fare 200 con cinta (la cinta da PL, se usata correttamente può dare 10-20kg) c'è anche da considerare che se non ti alleni per esprimere il tuo potenziale su 1 ripetizione difficilmente riesci a rendere al 100%

probabilmente otterresti benefici da un ciclo specifico per la panca e da qualche aggiustamento tecnico

grazie per i chiarimenti e per i complimenti.. anche se non ti conosco personalmente ti stimo molto

[°°sOmOja°°]

grazie riky, troppo buono

@unge: forse ho esagerato ma tu 6x140 senza cinta li fai? e mettendo la cinta quanto guadagni? se il 6RM è tra il 75 e l'80% (se non sei un Pl è + probabile che sia almeno l'80% o +) allora l'1RM senza cinta è circa 175-180, vuoi che con una cinta da PL tu non faccia 200?

[ungeheuer]

Si che li faccio 6x140 avoglia senza cinta.. forse tu usi la cinta di superman che da 50kg! ahahaha! La cinta della putenza come quella del grande shogun mitso kunimito!

[°°sOmOja°°]

questo sottolinea come tutto il discorso delle % sia relativo

4 febbraio 2011
bw: 73.7kg

Panca presa media + bands
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90kg
5 x 80
7 x 5 x 70kg variando 3 prese medie\strette

invece di fare 2 ramping ho utilizzato lo schema del bear
mi sembra adatto per gli scopi di questa seduta

Stacco + 5cm
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
1, 2, 3, 4, 5 x 160kg

hang clean
10 x 30\40\50\40\40kg

rematore 45°
3 x 20 x 40\50\60kg

trazioni presa supina
3 x 10-8-6

[ungeheuer]

fornire schema del bear please. Ramping così in stacco che effetti pensi che diano??

Io dopo la gara, maggio, sto architettando di buttarmi in un 531 wenlder orientato alla forza, bodybuilding e strongman unito a corsa una volta a settimana.

[°°sOmOja°°]

unge ti sei fumato il cervello?
il 5-3-1 di wendler così com'è non mi piace moltissimo, però usando le sedute 5\3\1 come ME e associando una seduta DE mi piacerebbe di +
ancora meglio se invece dell'unica serie 1xMax si sostituisce con un ladder (tenendo le stesse %)

il bear me lo hanno spiegato ma non lo conosco bene
lo schema dovrebbe essere:
- serie da 5 a salire fino ad un 5RM con buffer
- 1x5 x 90% della serie da 5
- tante serie da 5 con l'80% finchè sei decente

ipotizzando un 5RM "buono" all'80% verrebbe:
ramping fino a 5x80%
1x5 x 72%
3-10 x 5 x 64%

7 febbraio 2011
bw: 74.4kg

oggi non avevo neanche voglia di andare in palestra
dopodomani ho esami di ginecologia e sto facendo gli extra di studio, anzi, volentieri avrei continuato a ripetere fino alle 22.00 ma ho preso un impegno con il bilancere e non voglio mancare

Panca con fermo
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg - benone
3 x 120
3 x 110

..e invece sono + in forma di quanto mi aspettassi

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Full squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

rematore 45°
5 x 35\55\75kg
5 x 5 x 95kg

curl bilancere dritto: 3x8