Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

**Respec7** · 03-02-2011, 10:14 AM

ahahhahahah e io che l'ho aperto pensando che fosse una cosa seria!!!!!

**Respec7** · 03-02-2011, 10:44 AM

Purtroppo ho saltato l'allenamento di ieri perchè sono a letto con febbre alta da due giorni per colpa di un maledetto dente del giudizio...che pa**e!!!!

**eraser** · 03-02-2011, 11:02 AM

Originariamente Scritto da Respec7

....... per colpa ........

per colpa del fatto che sei un CARRETTO !!!

**Respec7** · 08-02-2011, 10:26 AM

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 80kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

**Respec7** · 14-02-2011, 09:03 AM

Originariamente Scritto da Respec7

MERCOLEDì : Allenamento saltato per colpa della febbre alta (dente del giudizio).

DOMENICA :

Panca 90kg (con fermo) 2x1 + 6x1 (senza fermo)

Pin Press

94 kg 2o buco
100 kg falliti 2o buco
110 kg solo neg 2o buco
118 kg non alzata
116 kg non alzata

Trazioni supine bw 4-4-4-3 (40' rec)

Note:
Non sono riuscito a completare il fermo per la panca in 6 ripetizioni. Ho abbassato il tempo di recupero delle trazioni da 1' a 40''. Questa settimana la seduta "C" non sono riuscito a farla causa malanno dentale.

Ho corretto un errore!

**Respec7** · 15-02-2011, 02:05 PM

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x40kg, 5x50, 5x54, 5x60, 5x64

Squat 88kg 8x1

Stretching statico

NOTE:
Non ho eseguito gli addominali perchè li ho fatto ieri (quindi li eseguirò mercoledì). Tutto ok, anche se lo squat nelle ultime serie è stato davvero a limite.

**Respec7** · 21-02-2011, 11:55 PM

DOMENICA

Trazioni supine +15kg 7x2 (molte chiusure incomplete).

Bench press db 3x12 15kg/15kg

Seated db power clean 3x6 11kg/11kg

Lateral raise db 3x6 11kg/11kg

Triceps extension db 11kg/11kg 3x8 + Shrug barbell 80kg 3x8

Abs Defranco's circuit 2x15

Note: Trazioni veramente difficili da completare in questa maniera, il peso è eccessivo. Da pianificare uno stop all'intensificazione in questo esercizio.

LUNEDì

Stacchi rumeni 40kgx5 50x5 60x5 64x5 70x5

Stacco 122kg 7x2

Stretching statico

NOTE:
Sto notando che il dolore al ginocchio si presenta nella settimana in cui eseguo lo squat. Adesso terrò controllate le prossime 2 settimane e vedrò se è proprio quella la causa.