Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

**Respec7** · 13-01-2011, 08:58 AM

aahahahaha mi fai morire Nick!!!!

**Respec7** · 16-01-2011, 02:28 PM

SABATO

Trazioni supine +10kg - 8x2 (ultime 3 serie, ultima ripetizione non chiuse completamente)

Panca (senza fermo) 74kg 8-5 + 70kg 8-5-5

Note: Ho alzato di 4kg la panca nell'esercizio di "massa".

**Respec7** · 18-01-2011, 11:02 PM

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x30kg, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 40 kg (+2)

Stretching statico per terminare

NOTE: Non ho potuto eseguire il box jump perchè sono andato tardi in palestra e fuori (dove ho i pallet) era già buio (quindi rischiavo di ammazzarmi). Inoltre ho anche un po' di risentimento al tendine rotuleo dx, per cui probabilmente ho fatto bene così. Dolorino ai lombari durante lo squat.

**Respec7** · 19-01-2011, 10:26 PM

MERCOLEDì :

Panca 80kg (con fermo) 6x3

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!! ma non chiuso completamente)
104kg x4 (bassa) (solo negative)

Trazioni supine bw 3x4 + 2x3 (1' rec)

Note:
Ho staccato i miei primi 110kg! Inoltre ho diminuito il recupero alle trazioni passando da 1'30'' a 1'. Come progressione voglio cercare di aumentare il volume per poi diminuire ancora un po' il recupero, fino ad arrivare a recupero nullo. Vediamo cosa ne esce...

**Respec7** · 24-01-2011, 09:10 AM

DOMENICA

Trazioni supine +15kg - 8x1 (non chiuse completamente)

Panca:

riscaldamento fino a 1x90kg

(senza fermo) 74kg 8-5-5 + 70kg 8-7-5

Note: Niente di particolare da segnalare.

**Respec7** · 25-01-2011, 11:18 PM

LUNEDì

riscaldamento:
Stacchi rumeni 40x5 50x5 54x5 60x5 64x5

Squat (panchetto basso) 82kg 7x2

NOTE: Dolorino ai lombari mentre faccio squat. Sabato scorso ho dimenticato di menzionare la visita di controllo dopo 2 mesi di piano alimentare del dott. Zampighi presso lo studio Performa di Nico Eraser. Ora sono all'8% di BF, 88 kg, ed ero partito con 94kg e 19,7% di BF (incredibile). Questa è stata davvero un'ottima esperienza sotto tutti i punti di vista!