Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

**Respec7** · 06-01-2011, 03:46 PM

Ieri sera mi sono goduto il meritato riposo con copertina di lana, blu ray, proiettore e...basta perchè i pop corn il dott. Zampighi me li ha vietati!

Mentre tu eri a vedere allenatori scarsi che parlano di cose trite e ritrite...

Chi è il patacca Nick?

**eraser** · 08-01-2011, 04:43 PM

in bocca al lupo per stasera........

PS - dovrei venire anch'io a vedere la partita....

**Respec7** · 09-01-2011, 09:52 PM

DOMENICA

Trazioni supine +5kg - 6x3 (= target raggiunto per seconda settimana di intensificazione)

Panca (senza fermo) 70kg 8-8-8

Note: Le trazioni mi hanno particolarmente provato (ho chiuso con difficoltà le ultime serie). Settimana prossima aggiungo 4kg alla panca e inserisco altre due serie per max ripetizioni.

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

**eraser** · 13-01-2011, 12:49 AM

Originariamente Scritto da Respec7

Ps Ti sei divertito ieri alla partita Nick?

minkiasignortenente !!!!!!!!

una partitona incredibile........

come voi mi avete stupito in positivo ( c'è ancora gente che gira per il centro di Riccione facendo la HOLA dopo la tua schiacciata di prepotenza!!! ), gli "altri" mi hanno stupito in negativo..............

Roba da ritirarsi dal basket giocato!

e il tutto NONOSTANTE il vostro coach..........

**Respec7** · 13-01-2011, 09:58 AM

aahahahaha mi fai morire Nick!!!!

**Respec7** · 16-01-2011, 03:28 PM

SABATO

Trazioni supine +10kg - 8x2 (ultime 3 serie, ultima ripetizione non chiuse completamente)

Panca (senza fermo) 74kg 8-5 + 70kg 8-5-5

Note: Ho alzato di 4kg la panca nell'esercizio di "massa".

**Respec7** · 19-01-2011, 12:02 AM

LUNEDì :

Riscaldamento:
Stacchi rumeni 5x30kg, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60

Front squat + spinte sulla testa dinamiche
1x5 solo bilanciere
1x5 20 kg
1x5 30 kg
5x5 40 kg (+2)

Stretching statico per terminare

NOTE: Non ho potuto eseguire il box jump perchè sono andato tardi in palestra e fuori (dove ho i pallet) era già buio (quindi rischiavo di ammazzarmi). Inoltre ho anche un po' di risentimento al tendine rotuleo dx, per cui probabilmente ho fatto bene così. Dolorino ai lombari durante lo squat.

**Respec7** · 12-01-2011, 11:50 PM

MERCOLEDì :

Panca 74kg (con fermo) 5x4 (20)

Pin Press (alta) 94kg x1
100kg x1 (completato!!!

)
104kg x1 solo negativa
108kg x1 (staccato!!!

)
100kg x3 (media) 100kg x1 (bassa) (solo negative)

Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 (1'30 rec)

Note:
Stasera sono partito abbastanza stanco dato che oggi ho aiutato la morosa nel trasloco.Però nonostante la partenza un po' a rilento ho staccato i miei primi 108kg e completato la pin-press alta con 100kg!

DAI *****!!!!

Vado a letto che non ne posso più!