abacus:staying power!

[eraser]

Benvenuto eraser! Molto interessante la tua spiegazione, sinceramente IO non ci sarei mai potuto arrivare
Conosci qualche stretching o esercizio particolare adatto a prevenire tutto questo?

tempo fa parlavo dello stesso argomento con Claudio e lui mi ha fatto vedere alcuni esercizi per lo stretching del piriforme (diciamo per gli extrarotatori in generale)....li aveva presi in rete, su youtube....prova a vedere se trovi qualcosa.
quando hai un attimo me li giri, anche per PM, e ci diamo un'occhiata assieme...

[°°sOmOja°°]

si in rete si trova qualcosa ma, come ha potuto constatare anche nico, bisognerebbe selezionare gli esercizi e soprattutto sarebbe ottimale quantomeno essere superviosionati da qualcuno che ne capisca (perchè l'esecuzione si sbaglia esattamente come quella degli esercizi da palestra)

[abacus]

io da circa 3 mesi a questa parte sto eseguendo 2 tipi di stretching per il piriforme, a seguito dell'infortunio che ho avuto a settembre... me li aveva linkati bj42, ma adesso non riesco più a trovare le immagini penso di esegurli bene, però non ne ho la certezza
comunque allo squat di ieri il fastidio non si è ripresentato, per fortuna!

[eraser]

aggiungo un "suggerimento"....
da qualche tempo comincio tutte le mie sedute di allenamento (sempre poche !!!) con 5-6 serie di stacchi rumeni (gambe appena piegate), curando in modo maniacale la fase eccentrica dell'esercizio.
Uso un peso sufficiente a "sentire" il lavoro ma che mi permetta un'esecuzione perfetta (perfetta per me!).

Prova e poi mi saprai dire ....

[abacus]

prendo nota con molto interesse, specialmente in considerazione della incommensurabile competenza della persona dalla quale deriva il suggerimento... grazie mille!

[eraser]

.... incommensurabile competenza .......

se scopro che mi prendi per il c°°°........

[abacus]

wo del 10 dicembre
Squat 8x4x115kg rest 2'30''
bench 3x3x77.5 fermo 1'' + 2x3x72.5 fermo 3''
rematore manubrio 4x8x18kg
french press 5x8x17kg
curl alternato seduto 4x8x7kg
calf 5-6x15
stretching

Impressioni:
Squat in sè non pesantissimo, ma il problema come al solito è il polso/mano destra. Dalla quinta serie in poi la mano era addormentata, come capita quando mi ci addormento sopra di notte. Mi faceva abbastanza male, e ovviamente anche l'incastro sotto il bilanciere, alle ultime serie, non è stato ottimale: ha pregiudicato non poco la stabilità nonchè la pulizia della tecnica d'esecuzione. Che palle, dal video frontale sembra che i polsi non siano poi in una posizione così innaturale, però il destro mi fa male, sempre e solo il destro.
Stamattina mi son svegliato con la mano destra addormentata, e ogni tanto mi si addormenta(leggermente) anche adesso, a distanza di 24 ore
Dal video laterale si vede che ho un piede leggermente più avanti dell'altro: oggi mi son munito di un bel pennarello indelebile e ho tracciato una linea di riferimento sulla pedana, così evito questa asimmetria le prossime volte.
Ah, dai video sembra che le mie gambe siano raddoppiate di dimensione negli ultimi giorni...magari!! ahahahah! non so perchè, ma col programma che utilizzo per unire i vari video c'è questo effetto ottico

Panca ok, nessun problema. Il resto ok.


Durata wo: 2h15'
BW: 72.6kg