Massa di Qualità

[proteina90]

Perché,tu cosa avresti fatto scusa?

Una base da cui partire potrebbe essere quella di fare una programmazione annuale con i vari macrocicli e mesocicli per organizzare l'allenamento con un criterio specifico. Leggendo quella tabella non si capisce dove vuoi stare, alleni alcuni muscoli con un intensità altissima, altri con un volume altissimo, altri coi piramidali. Poi ad esempio dici che vuoi fare questo per 6 settimane per poi abbassare le rep e alzare i pesi ma se nello squat già ora sei a 6 rep come abbassi? Poi che senso ha fare il leg curl come primo esercizio e poi lo squat, lo squat frontale e i mezzi stacchi? E ancora, anche supponendo che adesso stai facendo massa e che quella scheda funzioni... perchè il prossimo meso dovresti allenare la forza? Al massimo dovresti fare il contrario...

[SeNsHi]

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

[proteina90]

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

Dici sul serio? :|

[SeNsHi]

Dici sul serio? :|

xkè no?

[proteina90]

xkè no?

Ammetto che non l'ho mai provato, però ne avevo letto qualcosa a riguardo.

Se non mi sbaglio è consigliato per bb avanzati che dopo anni di allenamento posso stimolare i muscoli, più che con le tecniche scientifiche, con un cambiamento drastico del tipo di allenamento, per "shokkare" i muscoli che ormai hanno raggiunto uno stallo con tutti gli altri tipi di allenamento.

Quindi prima di tutto bisognerebbe sapere a chi lo stai consigliando...

Seconda cosa per una persona normale fare una seduta in palestra di 50 serie sinceramente non so a cosa possa portare, senza contare che si dovrà scendere così tanto col carico che va a finire che si fa aerobica.
Per fare un 8x8 si deve tenere grossomodo il 40% del peso che si può sollevare per 8 ripetizioni...

[Mamboo]

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

ma siamo sicuri che abbia la giusta anzianità d'allenamento? è abituato a sostenere quella intensità d'allenamento? secondome no, andrei su qualcosa di più semplice da poter gestire..

[Tabald]

sbaglierò... ma io per l'ipertrofia usavo i triset... (lo facevo appena finito il ciclo forza quindi ero anche bello carico)
facevo 10 rip del primo esercizio passavo a 10 rip del secondo e 10 del terzo senza pausa con recupero di 2 minuti alla fine del terzo esercizio poi ricominci con il primo 3 volte in totale...
3 giorni a settimana allenando gruppi muscolari differenti ogni giorno...

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

io 8x8 lo facevo nel periodo di definizione assieme ai superset... perchè da un stimolo ipertrofico ai muscoli e anche molta definizione...

[proteina90]

io 8x8 lo facevo nel periodo di definizione assieme ai superset... perchè da un stimolo ipertrofico ai muscoli e anche molta definizione...

Da molta definizione perchè praticamente fai aerobica

[WOLVERINE LOGAN]

Credo che anche se un esercizio è eseguito nella maniera più corretta possibile,biomeccanicamente parlando, con carichi elevati la struttura va semore in sofferenza,quindi è buona cosa "allentare" in pò con i carichi,senza rinunciare comunque ad uno stimolo ipertrofico (in questo caso dato dalle 10 ripetizioni che eseguo nello squat).

Per quanto riguarda l'8x8 non credo sia un programma di allenamento molto adatto,visto che non ho la giusta esperienza per fare quel tipo di allenamento ad altissima intensità. Andrei in overtraining dopo una settimana quasi sicuramente,anche se indubbiamente si dà uno stimolo non indifferente alla componente muscolare.

[proteina90]

Credo che anche se un esercizio è eseguito nella maniera più corretta possibile,biomeccanicamente parlando, con carichi elevati la struttura va semore in sofferenza,quindi è buona cosa "allentare" in pò con i carichi,senza rinunciare comunque ad uno stimolo ipertrofico (in questo caso dato dalle 10 ripetizioni che eseguo nello squat).

Se vuoi allenare la forza devi per forsa caricare, il punto è che va fatto per un periodo limitato all interno di una programmazione più vasta (annuale) per massimizzare i vantaggi e minimizzare gli svantaggi

[SeNsHi]

OVERTRAINING: ok, il rischio c'è a tali intensità... ma stando attenti a regolare le sedute settimanali in palestra e riposando bene credo si possa tranquillamente evitare. Per il carico sulle articolazioni è ovvio che un ciclo di forza stressi fortemente tutto il nostro organismo, per questo come dice proteina90 facciamo dei cicli Cmq ti consiglierei di provarlo l'8x8, son sicuro che ne trarresti giovamento, magari fai un ciclo di prova e vedi come ti trovi

[Gladiator]

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

Ciao a tutti, dark ho letto che questo metodo di allenamento di Gironda rischia di intaccare la massa in favore della definizione. Tu lo hai provato? Sei aumentato in massa (anche come peso intendo)?

[Mancino]

rischia di intaccare la massa in favore della definizione. ?

ancora con queste cose..ma quante volte lo dobbiamo dire che massa e definizione SI FANNO A TAVOLA!!

[Gladiator]

Si lo so che la si fa a tavola... ma anche il tipo di allenamento fa il suo!

[Mancino]

ah si? adesso non te ne verrai mica fuori dicendo che in definizione si alzano le ripetizioni vero?