Massa di Qualità

[Tabald]

sbaglierò... ma io per l'ipertrofia usavo i triset... (lo facevo appena finito il ciclo forza quindi ero anche bello carico)
facevo 10 rip del primo esercizio passavo a 10 rip del secondo e 10 del terzo senza pausa con recupero di 2 minuti alla fine del terzo esercizio poi ricominci con il primo 3 volte in totale...
3 giorni a settimana allenando gruppi muscolari differenti ogni giorno...

ti dico la mia.
cerchi massa di qualità, ok. Perchè non fai un ciclo specifico prendendo in considerazione magari l'8x8 di vince gironda?

io 8x8 lo facevo nel periodo di definizione assieme ai superset... perchè da un stimolo ipertrofico ai muscoli e anche molta definizione...

[proteina90]

io 8x8 lo facevo nel periodo di definizione assieme ai superset... perchè da un stimolo ipertrofico ai muscoli e anche molta definizione...

Da molta definizione perchè praticamente fai aerobica

[WOLVERINE LOGAN]

Credo che anche se un esercizio è eseguito nella maniera più corretta possibile,biomeccanicamente parlando, con carichi elevati la struttura va semore in sofferenza,quindi è buona cosa "allentare" in pò con i carichi,senza rinunciare comunque ad uno stimolo ipertrofico (in questo caso dato dalle 10 ripetizioni che eseguo nello squat).

Per quanto riguarda l'8x8 non credo sia un programma di allenamento molto adatto,visto che non ho la giusta esperienza per fare quel tipo di allenamento ad altissima intensità. Andrei in overtraining dopo una settimana quasi sicuramente,anche se indubbiamente si dà uno stimolo non indifferente alla componente muscolare.

[proteina90]

Credo che anche se un esercizio è eseguito nella maniera più corretta possibile,biomeccanicamente parlando, con carichi elevati la struttura va semore in sofferenza,quindi è buona cosa "allentare" in pò con i carichi,senza rinunciare comunque ad uno stimolo ipertrofico (in questo caso dato dalle 10 ripetizioni che eseguo nello squat).

Se vuoi allenare la forza devi per forsa caricare, il punto è che va fatto per un periodo limitato all interno di una programmazione più vasta (annuale) per massimizzare i vantaggi e minimizzare gli svantaggi

[SeNsHi]

OVERTRAINING: ok, il rischio c'è a tali intensità... ma stando attenti a regolare le sedute settimanali in palestra e riposando bene credo si possa tranquillamente evitare. Per il carico sulle articolazioni è ovvio che un ciclo di forza stressi fortemente tutto il nostro organismo, per questo come dice proteina90 facciamo dei cicli Cmq ti consiglierei di provarlo l'8x8, son sicuro che ne trarresti giovamento, magari fai un ciclo di prova e vedi come ti trovi

[proteina90]

Che poi un ciclo di forza fatto in 2:1 o al massimo in 3:1 significa 3 allenamenti a quell'intensità... non abbastanza per andare in sovrallenamento