un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mr.Grumpy]

Somo ti vorrei chiedere una cosa al volo.
In teoria io dovrei aumentare i carichi sia per i bicipiti che per gli avambracci! Tu che mi consigli? qualche tecnica particolare o un bel ciclo di forza per aumentare i carichi su tutti i vari gruppi muscolari?

[°°sOmOja°°]

ciao valerio
non sono la persona adatta a cui rivolgere questo tipo di domande, alleno poco (soprattutto in termini di kg usati e importanza data) i bicipiti e gli avambracci non li considero neanche

ad ogni modo non adotterei nessuna tecnica particolare, semplicemente sceglierei un esercizio su cui verificare i progressi in termini di carico e lo allenerei 2-3 volte a settimana con delle serie da 3-8 ripetizioni
se ti piace puoi provare ad usare il mav, altrimenti il ciclo russo o quello che ti pare
non è il programma a fare la differenza ma l'esecuzione ripetuta di un determinato movimento (con tecnica corretta) con una frequenza settimanale sufficiente.
poi è chiaro che ci sono tante altre variabili

[Mr.Grumpy]

ciao valerio
non sono la persona adatta a cui rivolgere questo tipo di domande, alleno poco (soprattutto in termini di kg usati e importanza data) i bicipiti e gli avambracci non li considero neanche

ad ogni modo non adotterei nessuna tecnica particolare, semplicemente sceglierei un esercizio su cui verificare i progressi in termini di carico e lo allenerei 2-3 volte a settimana con delle serie da 3-8 ripetizioni
se ti piace puoi provare ad usare il mav, altrimenti il ciclo russo o quello che ti pare
non è il programma a fare la differenza ma l'esecuzione ripetuta di un determinato movimento (con tecnica corretta) con una frequenza settimanale sufficiente.
poi è chiaro che ci sono tante altre variabili

Grazie Somo! Comunque penso che andrò diretto a fare il MAV.. il ciclo russo anche se mi attira lo trovo troppo complicato e poi andrei ad allenarmi solo con panca, stacco e squat no?

[°°sOmOja°°]

complicato il ciclo russo? a me sembra così banale: accumulo + intensificazione
il mav ovviamente è ancora + banale perchè non è una progressione ma una "scheda", ma ciò non significa che sia meno funzionale per i tuoi obiettivi
magari farei un MAV a 7-9 reps invece delle classiche 5 (es. 7 reps a salire + 3x5 con il massimo carico)

[ungeheuer]

Il fermo sull'inclinata non si può sentire somo.
Dai su.. Carica un pochetto!

[°°sOmOja°°]

tra qualche tempo lo farai pure tu

[°°sOmOja°°]

15 novembre 2010
bw: 72.2kg

Panca
15 x 20kg
5 x 60kg
2 x 3 x 90kg
6 x 4 x 110kg

di questo ciclo mi interessa soprattutto la fase di accumulo, vediamo come vanno le prossime settimane.

nel frattempo sto strutturando un programma a fasi che non vedo l'ora di iniziare

Squat no cinta
5 x 30kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
6 x 2 x 120kg

lento avanti in piedi:
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 35kg
4 x 10 x 45kg

scrollate con manubri: serie da 15 reps fino a 3x10-12 x 38+38kg

bicipiti: diversi esercizi leggeri