nuova scheda istruttore, non mi piace propio, voglio cambiarla aiutatemi

[djdo]

GIORNO 1 PETTO-ADDOME-BICIPITI
panca piana 10-8-6-4
inclinata manubri 3*10
croci piana 3*10

curl bilanciere 3*8
curl manubri alternato 3*10

parallele 3*15
crunch 3*20

GIORNO 2 GAMBE-TRICIPITI
leg press 4*10
squat carico naturale 2*15
leg curl 3*10

bomber 3*8
estensione manubri alternato 3*12
spinte in basso ai cavi 1*max

abdominal machine 3x20

GIORNO 3 SPALLE-DORSALI
rematore manubrio 8-8-6-6 (oppure 4*6?)
lat machine 3*10
pullover manubrio 2*15

miliray press 10-8-6
alzate laterali 3*12
trazioni bilanciere(tirate al mento) 2*10 (ma le tirate al mento che prozione id deltoide coinvolgono?)

iperestensioni lombari 3*15

Visto il problema alla gamba, e la tua impossibilità di fare un lavoro adeguato su di esse, ti consiglierei uno split "normale" del tipo
- petto-tricipiti
- dorso-bicipiti
- gambe-spalle

Inoltre il lavoro su tutti i muscoli, per me, è un pò scarno: da quant'è che ti alleni "seriamente"?

[Ste868686]

Visto il problema alla gamba, e la tua impossibilità di fare un lavoro adeguato su di esse, ti consiglierei uno split "normale" del tipo
- petto-tricipiti
- dorso-bicipiti
- gambe-spalle

Inoltre il lavoro su tutti i muscoli, per me, è un pò scarno: da quant'è che ti alleni "seriamente"?

4-5. Dico seriamente per dire che da tanto mi impegno in palestra e nell'alimentazione, prima non ne sapevo nulla

[djdo]

4-5 cosa? giorni? mesi? anni? lustri?

[Ste868686]

scusa anni

[djdo]

Uh, continui, fatti con costanza e con un certo criterio? Non voglio mettere in dubbio niente sia chiaro, è solo per farmi un'idea un pò meno vaga su di te e darti, nel mio piccolo, dei consigli più sensati

[Ste868686]

si abbastanza, anche se sempre sotto controllo istrutore...anche se ripeto sono convinto che se uno più esperto mi vedesse allenarmi direbbe che mi alleno malissimo.
Ripeto da 4-5 anni è cambiata la mentalità, e poi di conseguenza sono cresciuto e ho aumentato i carichi