20 settembre 2010
bw: 71.1kg

giornata impegnativa:
esami di medicina del lavoro, studio, e allenamento

Panca
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg

5 x 80kg
4 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
1 x 130kg
board 3cm
2 x 2 x 130kg
board 5cm
1 x 140kg
1 x 150kg (aiutato)

panca presa stretta
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
5 x 80kg

tra una serie e l'altra ho seguito irene nello squat equipped (fasciandola un paio di volte)

Squat
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg

5 x 100kg
5 x 110kg
cinta
4 x 120kg

box 45cm (con fermo)
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg

walkout: 1x 180 - 200 - 220kg

tra una serie e l'altra mi sono alternato con lino caricando e scaricando il bilancere per poggiarlo nei fermi in alto (visto che lui è 20cm + alto di me)
è stato un massacro.
maledetto lui e chi gli ha programmato l'allenamento senza tenere conto dei suoi compagni di palestra

trazioni presa supina: 5x8

finalmente riposo.