Quante serie? Quante ripetizioni? Quali sono i tempi di recupero?

**djdo** · 20-09-2010, 09:30 AM

Ognuno risponde a stimoli personali se, e solo se, il livello raggiunto è abbastanza elevato. All'inizio tutto va bene.

Tu non sei all'inizio ma sembra anche che tutto il tempo che hai passato sotto i pesi sia servito a non molto visto che ti poni domande alle quali avresti già dovuto avere risposta molto tempo fa.

Comunque eraser non voleva attaccarti, non si sa mai che gente giri sui forum e soprattutto non si sa mai quanto sia vero le cose che si dicono: comunque su eraser non bisogna avere dubbi, non lo conosco personalmente (purtroppo) ma da quello che leggo è un grande. Secondo me i dubbi sorgono, appunto, da quello che ti ho detto anche prima: le perplessità che esprimi sembrano arrivare da una persona che non ha davvero tutta l'esperienza che dici di avere (io queste domande me le aspetterei più da gente come me, che è poco più di un anno che si allena, non da gente del tuo, presunto, livello).

Spero di essermi spiegato, senza sollevare polemiche ovvio

**enzo71** · 21-09-2010, 04:32 PM

Ciao djdo
come già ho detto sopra sono nuovo di qui, ho cercato la mia domanda nel forum senza trovarla, credevo fosse un argomento per iniziare una discussione SERIA ma così non è stato mi hanno dato del neofita, della persona che si vanta di essere qualcuno nell'ambito del body building, volevano chiudere il mio post, stesso tu dici....che tutto il tempo che ho passato sotto i pesi sia servito a non molto.........bhe caro djdo accetto tutto ci stà....... anche se io non mi sono mai permesso di giudicare o etichettare una persona che non conosco, VENGO IN PACE IN QUESTO FORUM apprezzo fifty perchè nonostante volesse chiudere la discussione mi ha fornito https://www.bbhomepage.com/forum/show...le-RIPETIZIONI una discussione molto simile alla domanda che io ho proposto ma qui affrontata diversamente.
Per finire, mi aspettavo altre risposte anche solo:

4x12 = definizione
4x8 = massa
4x6-4 forza
1 rep = massimale
ma evidentemente o per colpa mia o non sò per qualche altro motivo così non è stato, mi avete liquidato dicendo NON ESISTONO un pò poco per dei veterani come voi del forum non credi?

Comunque grazie per la tua attenzione un saluto Enzo

**djdo** · 21-09-2010, 04:43 PM

Allora il discorso è veramente ampio ma è davvero facile capirlo. Cerco di spiegarti.

Massa e definizione si fanno a tavola. Questo è un assunto che nessuno si può permettere di mettere in dubbio, davvero. Quindi con un 4x8 puoi fare definizione e con un 4x12 puoi fare massa. Quindi vedi che già questo mito delle ripetizioni per la massa e la forza cade. Oltretutto per la definizione, se utilizzassimo alte ripetizioni (e di conseguenza poco peso) si va a perdere moltissima forza, cosa che non è ottimale per nessuno. Infatti un allenamento da definizione (prima di tutto focus sulla dieta come dicevo) si tende ad aumentare l'intesità e a diminuire il volume: quindi se tu fai, che so, panca piana in 4x10 durante il periodo di massa, andrai a fare un 3x6 in definizione. Questo ovviamente è solo un esempio per farti capire quello che ti dicevo (maggiore intensità e minore volume).

Poi esistono i piramidali, che vanno molto bene per la massa, ma che non penso ci siano problemi ad essere adottati anche in definizione: quindi massa ripetizioni 4x10-8-6-4? Anche qui vedi che quello che vuoi sentirti dire non è riscontrabile.

Inoltre ci sono varie tipologie di esercizi: fondamentali, complementari, di isolamento... Quindi tu dici che in massa va fatto tutto in 4x8? E perchè non i fondamentali in 4x6, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 4x12-15? E poi... Perchè 4 serie e non 3 o 5?

Per la forza il discorso è sempre diverso. Ci sono dei cicli che prevedono anche triple o doppie, e dei cicli che prevedono 6/8/10 ripetizioni (ovviamente non tutto il ciclo, solo parte di esso) quindi come vedi anche qui dire che un 4x4 sia per la forza, ce ne passa

Come vedi parlo di cicli e non di ripetizioni perchè la forza si fa con cicli lunghi.

Spero di essermi spiegato al meglio

**fifty** · 22-09-2010, 11:33 AM

Il 3D di djdo mi sembra molto azzeccato e pertinente.
Bravo!

**Tersite** · 23-09-2010, 11:40 AM

Originariamente Scritto da djdo

Allora il discorso è veramente ampio ma è davvero facile capirlo. Cerco di spiegarti.

Massa e definizione si fanno a tavola. Questo è un assunto che nessuno si può permettere di mettere in dubbio, davvero. Quindi con un 4x8 puoi fare definizione e con un 4x12 puoi fare massa. Quindi vedi che già questo mito delle ripetizioni per la massa e la forza cade. Oltretutto per la definizione, se utilizzassimo alte ripetizioni (e di conseguenza poco peso) si va a perdere moltissima forza, cosa che non è ottimale per nessuno. Infatti un allenamento da definizione (prima di tutto focus sulla dieta come dicevo) si tende ad aumentare l'intesità e a diminuire il volume: quindi se tu fai, che so, panca piana in 4x10 durante il periodo di massa, andrai a fare un 3x6 in definizione. Questo ovviamente è solo un esempio per farti capire quello che ti dicevo (maggiore intensità e minore volume).

Poi esistono i piramidali, che vanno molto bene per la massa, ma che non penso ci siano problemi ad essere adottati anche in definizione: quindi massa ripetizioni 4x10-8-6-4? Anche qui vedi che quello che vuoi sentirti dire non è riscontrabile.

Inoltre ci sono varie tipologie di esercizi: fondamentali, complementari, di isolamento... Quindi tu dici che in massa va fatto tutto in 4x8? E perchè non i fondamentali in 4x6, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 4x12-15? E poi... Perchè 4 serie e non 3 o 5?

Per la forza il discorso è sempre diverso. Ci sono dei cicli che prevedono anche triple o doppie, e dei cicli che prevedono 6/8/10 ripetizioni (ovviamente non tutto il ciclo, solo parte di esso) quindi come vedi anche qui dire che un 4x4 sia per la forza, ce ne passa

Come vedi parlo di cicli e non di ripetizioni perchè la forza si fa con cicli lunghi.

Spero di essermi spiegato al meglio

Perfetto veramente quasi da tenere il link per future discussioni.
Chapeau.

**proteina90** · 07-12-2010, 11:21 AM

Originariamente Scritto da djdo

Come vedi parlo di cicli e non di ripetizioni perchè la forza si fa con cicli lunghi

Mi potresti spiegare meglio questo concetto

Ciao e grazie

**djdo** · 07-12-2010, 11:46 AM

Quale delle due affermazioni? Quella che per fare forza non si parla di ripetizioni (così come la massa) o quella che per fare forza servono cicli lunghi (come la massa)?

**proteina90** · 07-12-2010, 03:39 PM

Sono interessato al concetto dei cicli lunghi

Ciao e grazie

**djdo** · 07-12-2010, 03:54 PM

Bè non c'è niente di difficile. Ti potrei rispondere alla domanda con un'altra domanda: per la massa può bastare un ciclo di uno-due mesi? No? E allora perchè per la forza dovrebbe bastare?

Quindi per la forza, così come per la massa, c'è bisogno di lavorarci su ancora, ancora e ancora. Non certo coi 1-2 mesi dei "cicli di forza" che si vedono di solito (che poi si tratta per la maggior parte di progressioni in monofrequenza che poco hanno a che fare con la forza in senso stretto).

**eraser** · 23-09-2010, 12:50 AM

Originariamente Scritto da enzo71

..............mi aspettavo altre risposte anche solo:

4x12 = definizione
4x8 = massa
4x6-4 forza
1 rep = massimale..............

Sono stato fuori qualche giorno (solo per lavoro, purtroppo!), e vedo che la discussione è proseguita.

Ma quello che scrivi, abbi pazienza, conferma solo i miei dubbi (vedi sopra...

).