ragazzi, cercherò di convincerla ad iscriversi a bbhome per ricevere rep+ ma dubito di riuscire nell'impresa!

10 settembre 2010
bw: 69.3kg

Panca presa MOR (medium on ring)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

foam press - presa MOR
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 110kg

Stacco classico (lavoro voluminoso, simile ad un DE)
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
cinta
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 130kg

tot. 16 x 3 (tra il 50% e 75% di 200kg)
avrei voluto inserire del pinpull ma è davvero un casino

plate choppers
15 reps: 5\10\20\20\10kg
idealmente mi piaceva come esercizio ma non va bene per quello che voglio ottenere

alzate frontali con bilancere (con cheating): 3x10 x 25kg

trazioni presa supina: 5 x 10-8

oggi non è andata malaccio, pian piano recupero