un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ragazzi, cercherò di convincerla ad iscriversi a bbhome per ricevere rep+ ma dubito di riuscire nell'impresa!

10 settembre 2010
bw: 69.3kg

Panca presa MOR (medium on ring)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

foam press - presa MOR
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 120kg
5 x 110kg

Stacco classico (lavoro voluminoso, simile ad un DE)
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 110kg
3 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
cinta
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 140kg
3 x 130kg

tot. 16 x 3 (tra il 50% e 75% di 200kg)
avrei voluto inserire del pinpull ma è davvero un casino

plate choppers
15 reps: 5\10\20\20\10kg
idealmente mi piaceva come esercizio ma non va bene per quello che voglio ottenere

alzate frontali con bilancere (con cheating): 3x10 x 25kg

trazioni presa supina: 5 x 10-8

oggi non è andata malaccio, pian piano recupero

[Mr.Grumpy]

Madonna ragazzo mio che cavolo di carichi che hai, son mostruosi O.O
Ma quanto pesi???

[abacus]

lo scrive sempre proprio all'inizio del post, subito dopo la data del workout (scusa l'intrusione, non ho resistito! )

[Mr.Grumpy]

lo scrive sempre proprio all'inizio del post, subito dopo la data del workout (scusa l'intrusione, non ho resistito! )

Ehh scusatemi voi.. c'ho un sonno che mi si sta portando via..
Cmq mi pare di aver capito che Somoja è un PL no? Mi piacerebbe tanto visionare qualche sua scheda .. è che io con la forza sto messo male!

[°°sOmOja°°]

ciao valerio, ti ringrazio per l'intervento
in effetti mi alleno per le gare di powerlifting anche se non ho una grande esperienza ma gli attuali carichi che leggi nel diario sono relativamente bassi perchè vengo da un mese di stop dovuto ad un infortunio.

in genere non faccio schede ma mi programmo su un medio periodo di 6-8 settimane, i vecchi programmi li puoi reperire nelle pagine passate del diario, compresi dei video che utilizzo per correggere l'esecuzione

[ungeheuer]

Uelà passavo di qui e ho scritto. Ho un pochetto di astinenza da forum!!!

[°°sOmOja°°]

ciao beppe!
dobbiamo sentirci per parlare dei cazz.i tuoi e di una faccenda tecnica