Ok EZEKIUS l'ho riscritta spostando i carbo fino al pranzo, ho abbassato i carbo a 400 e aumentato i grassi a 177 ....adesso la posto...
COLAZIONE
150g fiocchi avena
500ml latte 0,1% arricchito con pro
4g bcaa
Tot 782k 32p 136c 11,7g
POST WO
4g bcaa
60g miele
90 fiocchi avena
100g banana
150g merluzzo/100g tonno naturale
tot 761k 34,78p 139,5c 8g
PRANZO
100g farro/orzo/riso venere/kamut
100g merluzzo/tacchino/pollo/cavallo
200g mela
verdura foglia verde
25g olio evo
tot 791k 33,14p 104c 29g
MERENDA
100g salmone/sgombro/tonno natuale
50g noci
5g olio semi soia
tot 528k 34p 4,96c 44g
CENA
120g vitello/cavallo/tacchino/pollo/salmone
fagiolini volontà
20g olio oliva
30g noci
tot 375k 35,67p 10c 42g
PRE-NANNA
60 grana
45 noci
tot 527k 33,52p 6,51c 42,95g

TOT 3770k 203p 401c 177,5g

Che ne dite.....é abbastanza corretta????? fatemi saxere qualcosa...così domani inizio!!!!grazie!!!