Diario Allenamento - Alby

**alby_a** · 07-09-2010, 07:27 PM

Seduta di oggi, leggerissima:

Esercizi vari: posturali e per i rotatori
Cardio 20' camminata 5,5 km/h pendenza 12%

PostWO:

200 gr Prosciutto cotto sgrassato
8 gallette di riso (ca. 50 gr carbo)

**alby_a** · 08-09-2010, 01:07 PM

Seduta pre pranzo di IT

4 bustine The Verde

5' Warm Up

Stretching

20' IT al Treadmill

Cool Down

Stretching

5 gr BCAA + 4 bustine The Verde

...e tra poco postWo: 250 gr Fesa Tacchino + 80 gr 5 cereali

**alby_a** · 09-09-2010, 06:36 PM

Today's workout!

Squat 12-10-8-6-4 112-122-132-136-142
Stacchi GT 12-10-8-6-4 102-112-118-122-128 ===> aumentato, molto bene!
Panca 12-10-8-6-4 88-92-96-98-102
Rematore bilanciere 12-10-8-6-4 60-64-70-74-80
Panca inclinata 12-10-8 62-66-72
Lat avanti 12-10-8 65-70-75 ===> scaricato per migliorare l'esecuzione

Cardio: 20' camminata a 5,5 km/h, pendenza 12%

PostWO

50gr Whey + 10gr Glutabolic
88gr Gallette di Riso (70 gr Carbo)

**alby_a** · 10-09-2010, 02:42 PM

Stamattina seduta di HIIT...

Questa volta ho seguito questo schema:

2' corsa blanda + 2' in allungo x 5 ripetizioni

Toale 20'

**alby_a** · 11-09-2010, 08:14 PM

Allenamento di oggi...

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70

Crunch SS
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15

**Mr.Grumpy** · 12-09-2010, 12:43 AM

Originariamente Scritto da alby_a

Allenamento di oggi...

Pressa (gamba singola) 12-10-8-6-4 100-110-120-140-170 ===> variazione, i "pacchi" di pesi non sono abbastanza
Military Press 12-10-8-6-4 38-42-46-52-56 ===> molto bene!
Tirate al mento 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Curl bilanciere 12-10-8-6-4 34-38-42-46-50
Estensioni 12-10-8-6-4 50-55-60-65-70

Crunch SS
Crunch Swiss Ball 3xMAX
Crunch inversi in sospensione alla sbarra 3x15