Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
Il forum è pieno di post che parlano dei latticini e trovi anche in giro sul web...cmq fondamentalemnte i problemi sono ritenzione e intolleranze.
Le fonti proteiche te le ho gia dette, i grassi le recuperi da olio, frutta secca, pesce, burro d'arachidi, tuorli, carne rossa.
Prenanna una delle fonti proteiche + grassi, oppure proteine a lento rilascio+ grassi eventuali

ho capito, ti ringrazio della pazienza.
modificando secondo i tuoi consigli, dovrebbe venire fuori una cosa di questo genere...

colazione... ore 6.30

4 fette integrali (23 kcal a fetta, totale: 16 g di carbo)
marmellata
cereali integrali, 40 g, 116 kcal (li posso mettere nell'actimel, almeno ?)
3 fette di bresaola? bastano?

spuntino pre wo... ore 9.30

50 g di tonno naturale, o un uovo sodo, o bresaola, quante fette?

40 min di wo
post wo: 1 banana e 50 g di tonno

pranzo, ore 13...

140 grammi di farro
80 - 100 grammi di affettato
oppure petto di pollo o controfiletto di manzo

4 - 8 fette integrali come quelle sopra
verdura

merenda... ore 16.30

1 mela
o
1 pera

+
affettato?

cena, ore 20...

minestrone, 200 g
orata (400 g) o petto di pollo o controfiletto di manzo o pesce spada
verdure cotta o cruda a volontà

pre nanna, ore 22.30...

1 uovo sodo


... la pasta faccio bene a non metterla? il pane dovrei aggiungerlo o va bene cosi?