12 luglio 2010
bw: 73.3kg

ottimo workout di panca, mantenimento sul resto ma non mi lamento

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg

board 3cm
1 x 140kg
1 x 150kg

board 5cm
2 x 1 x 150kg

panca stretta (senza fermo)
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

tricipiti ai cavi con corda: 3 sets

Box squat basso (appena sotto il parallelo)
5 x 70 \80 \90 \100 \110kg

box squat alto
5 x 120 \130 \140 \150kg

ancora ho un pò di fastidio al vasto mediale, ne approfitto per lavorare in modo nuovo
nel box basso, se accentuo il sitting back non ho problemi, magari non avrà un transfer del 100% sull'alzata senza box ma potrei beneficiarne

Trazioni supine strette: 5 x 10
alzate frontali manubri: 10 reps @10\12\14\16kg
hammer curl: 3x20 x 20+20kg