7 luglio 2010
bw: 72.1kg

oggi è il mio onomastico (e chi se ne frega? ) e irene ha deciso di festeggiarmi con una cenetta (low carb) niente male
in palestra ho fatto un pò di volume ma dubito di aver pareggiato il conteggio calorico
ne valeva la pena comunque!

Box squat (40cm circa)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
cinta
5 x 170kg

walkout (solo cinta) + 10'' in posizione
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg

Panca presa media
5 reps: 40\60\70\80\90\100 backoff 90\80\70kg

trazioni presa supina rest. 10''
10x5

complementari leggeri e rapidi
curl bilancere ez
tricipiti con corda
face pulls
alzate laterali