Dieta per Massa Consigli

[Tersite]

affidabile è cercare sul forum uno dei tanti thread sul metabolismo basale e calcolare quello con una delle 7 o 8 formule per il suo calcolo.
Poi cercare uno dei non tantissimi thread sulla termogenesi alimentare, sul dispendio energetico diurno e quello dell'allenamento.
Calcolare il tutto scoprendo così il proprio fabbisogno. Alla fine è un forum dove il 90% di quelli che partecipano fa 1 o 2 post in cui chiede di farsi scheda e dieta, mentre un forum dovrebbe essere un posto dove ci si scambia opinioni e informazioni. Scambio, do ut des, qui invece arriviamo ad arrabbiarci perchè non otteniamo subito la dieta su misura?!? Se a te da fastidio che ti arrivino risposte un po' secche immagina chi rivede per la 300esima volta lo stesso thread...
Comunque il modo ideale per calcolare il fabbisogno calorico è evitare le formule unitarie e sommare le varie parti calcolando queste individualmente...

[Damocle]

affidabile è cercare sul forum uno dei tanti thread sul metabolismo basale e calcolare quello con una delle 7 o 8 formule per il suo calcolo.
Poi cercare uno dei non tantissimi thread sulla termogenesi alimentare, sul dispendio energetico diurno e quello dell'allenamento.
Calcolare il tutto scoprendo così il proprio fabbisogno. Alla fine è un forum dove il 90% di quelli che partecipano fa 1 o 2 post in cui chiede di farsi scheda e dieta, mentre un forum dovrebbe essere un posto dove ci si scambia opinioni e informazioni. Scambio, do ut des, qui invece arriviamo ad arrabbiarci perchè non otteniamo subito la dieta su misura?!? Se a te da fastidio che ti arrivino risposte un po' secche immagina chi rivede per la 300esima volta lo stesso thread...
Comunque il modo ideale per calcolare il fabbisogno calorico è evitare le formule unitarie e sommare le varie parti calcolando queste individualmente...

Premettendo che:
mi rendo conto del fastidio che creanoi topic simili...e mi dispiace.
Ho una bilancia che salendoci scalzo ti calcola la massa magra è affidabile? Esistono altri metodi per calcolarla?
Ho gia cercato...ma non ho trovato nulla.

[Tersite]

per la massa magra o plicometria (si compra un plicometro) e si controlla l'adipe sottocutaneo pinzando il corpo in vari punti.
Alternativamente per maggior precisione c'è la bioimpedenziometria, un esame che si fa ormai anche nei negozi di integratori o in palestra, ti attaccano un paio di elettrodi e controllano come il tuo corpo conduce corrente ricavando così la tua composizione corporea in massa magra, grassa e acqua.
Per il metabolismo basale cerca "guida ragionato al metabolismo basale" in questo forum e troverai almeno 6 o 7 sistemi solo per calcolare il metabolismo basale difficile non trovarlo...

[Spitfire]

Comunque anche la scheda é fatta male...

[Damocle]

Comunque anche la scheda é fatta male...

Mmm...
In cosa è sbagliata?

[Spitfire]

Se sei interessato alla massa devi splittare in 3-4 allenamenti settimanali, non devi inserire gli addominali al centro dell' allenamento, fare esercizi fondamentali ed allenarti con manubri e bilancieri, purtroppo gli istruttori haqnno la "cattiva" abitudine di piazzarti sulle macchine e via...

[Damocle]

Se sei interessato alla massa devi splittare in 3-4 allenamenti settimanali, non devi inserire gli addominali al centro dell' allenamento, fare esercizi fondamentali ed allenarti con manubri e bilancieri, purtroppo gli istruttori haqnno la "cattiva" abitudine di piazzarti sulle macchine e via...

Questa era la prima scheda...Ora alla fine di luglio finisce...e visto che l'istruttore torna a settembre non so se mi faccio fare un altra scheda da un altra istruttrice o mi fermo agosto...
Cosa mi consigli?

[Damocle]

per la massa magra o plicometria (si compra un plicometro) e si controlla l'adipe sottocutaneo pinzando il corpo in vari punti.
Alternativamente per maggior precisione c'è la bioimpedenziometria, un esame che si fa ormai anche nei negozi di integratori o in palestra, ti attaccano un paio di elettrodi e controllano come il tuo corpo conduce corrente ricavando così la tua composizione corporea in massa magra, grassa e acqua.
Per il metabolismo basale cerca "guida ragionato al metabolismo basale" in questo forum e troverai almeno 6 o 7 sistemi solo per calcolare il metabolismo basale difficile non trovarlo...

Ok grazie...