Età: 28
Altezza: 178
Peso: 67
Obiettivo: Mister Olympia 2010 che si terrà a fine settembre

Giornata w.o.: calorie 3013 (pro: 258g – carbo: 258 – grassi: 105)
Giornata riposo: calorie 3136 (pro: 231g – carbo: 234 – grassi: 141)

Colazione (7.30) cal 684 (p 43 – c 97 – f 14)
5 albumi + 1 tuorlo
2 fette biscottate con 10g marmellata no zucchero
60g cereali fitness con 100g yogurt greco
250 ml succo pompelmo
15g mandorle

Spuntino (11.00) cal 618 (p 53 – c 50 – f 22)
2 fette pan bauletto integrale
100g bresaola
1 mela
15g mandorle

Pranzo (13.30) cal 567 (p 35 – c 25 – f 35)
Insalata verde
5 gallette riso/mais
30g evo
120 g tonno
1 uovo intero

Spuntino (16.00) cal 417 (p 32 – c 34 – f 16)
1 mela
15g mandorle
80g tarky pollo

Spuntino NO WO solo giorni riposo (18.00) cal 167 (p 10 – c 1 - f 14)
20g grana
15g mandorle

Spuntino PRE WO solo giorni allenamento (18.00) cal 237 (p 35 – c 18 – f 2,5)
2 fette Pan bauletto integrale
35g whey

Cena solo se non mi sono allenato (20.30) cal 540 (p 41 – c 25 – f 30)
150g petto pollo
150g spinaci
30g evo
4 gallette riso/mais

Cena POST WO solo se mi sono allenato (20.30) cal 315 (p42 – c 30 – f 3)
150g Petto pollo
150g spinaci
5 gallette riso/mais

Prenanna (23.00)
10g mandorle
100g fiocchi


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