un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 giugno 2010

oggi finalmente esame di cardiologia e pneumologia.. 30!
nel pomeriggio, libero dallo studio (per poco), decido di allenarmi in palestra dall'amico antonio (reacciaio)
però ci siamo dovuti contenere perchè domenica c'è la gara

Squat leggero raw
5x50\70\80\90 qualche serie da 5 reps @105-95kg

Panca senza fermo
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 1 x 100kg
2 x 3 x 100kg
1 x 1 x 110kg

tutto molto leggero tra una chiacchiera e l'altra
ho anche conosciuto un ragazzo al 2° anno di medicina che vuol fare il nutrizionista e abbiamo scambiato qualche opinione sulle diete (lui è un sostenitore della zona)

JM press: qualche serie da 5-7 reps @60kg

Trazioni: 5x10

tricipiti ai cavi: 3 sets

ancora qualche chiacchiera sulla tecnica di panca e sulla panca con maglia insieme ad Angelo, il fratellino di linus che finalmente ha iniziato ad applicarsi seriamente ed è passato a 110kg (spero li confermi in gara domenica)

in totale per fare queste 4 fesserie ho impiegato circa 2 ore e mezzo

[Teo86]

Certo che abbiamo una concezione diversa dell'allenamento eh. Io oggi ho pensato: mi ammazzo di volume, tanto c'ho 6 giorni per recuperare, e te vai già leggero oggi. Sei proprio un pl

[°°sOmOja°°]

ahah teo, sono diverse filosofie e anche situazioni differenti
per me è un'occasione per testare lo scarico pre-gara, anche se su squat e stacco non ho intenzione di scaricare

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2010
bw: 72kg

oggi stavo "bene" ma ancora il problema ai piriformi non è rientrato quindi la catena cinetica posteriore era debole
spero di risolvere con lo stretching (cercando di essere + costante) nelle prossime settimane

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
cinta
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg ok ma troppo pesanti

fasce thp vecchie
1 x 170kg
1 x 180kg
1 x 190kg

Panca senza fermo
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 2 x 100kg
4 x 1 x 104kg

JM press
5 x 5 x 60kg
inizio ad ingranare con l'esecuzione ma forse oggi non era il caso di fare JM press, sento il capo mediale del tricipite che ha lavorato abbastanza

Trazioni presa prona media\ supina media: 5 x 8

alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2010
bw: 71kg

ultimo allenamento pre-gara, stasera faccio una ricarica post-workout per non arrivare troppo basso al peso

Panca senza fermo
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 3 x 90kg

Stacco classico
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
cinta
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg

sumo
3 x 3 x 140kg
2 x 1 x 160kg
1 x 180kg

face pull: 3 x 20-15
pull down (dorsali) 3 sets leggeri
concentrato bicipiti 3 sets leggeri

note: sto continuando con gli esercizi di rilasciamento miofasciale con la pallina + stretching per il piriforme, tirerò le somme la settimana prossima

[°°sOmOja°°]

NON HO GAREGGIATO
stasera se ho tempo spiego tutto

[Teo86]

Ti hanno rotto le palle per l'arco? La butto lì, io oggi ne ho viste di tutti i colori. Giudici incompetenti davvero. Per lo meno c'erano 40 atleti, non male