Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di oggi

Pressa polpacci
7x8/10
il carico non lo so, era una di quelle presse vecchie che si carica con il carrello di dischi, ho messo il massimo, ma non so il peso
90''

Macchina polpacci in piedi
4x15
120 kg
60''

Stacchi sumo
risc e
2x2 220 kg raw
120''
basta, li sentivo pesanti e non ero compatto, poca voglia di farli, per oggi mi basta, tanto è un periodo che stacco da dio. Prossima settimana li salto che ci va, poi vedremo come organizzare il lavoro

Stacco rumeno
3x15
110 kg
120''

Trazioni larghe
4xmax
90''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Pull down cavi
2x20
25 kg
60''

voto 6

poca voglia di allenarsi oggi, ma almeno ho fatto un gran bel lavoro per i polpacci. Mi accontento, arrivo da un periodo fantastico, ci sta una pausa ogni tanto.

[marcoevfurn]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

[Yashiro]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

Beh oddio... sicuramente ne gioverebbe ma guarda che a questi livelli (leggasi >250Kg) 20Kg sono una enormità...ma davvero un'enormità. Io glielo auguro, ma c'è anche da dire che se stacca 280Kg probabilmente ha trovato il modo di ottimizzare le sue leve, anche se vuol dire schienare. Perché anch'io mi ero ostinato a pulire la tecnica, ma i carichi sono scesi di un abisso..a quel punto non è questione di adattamento, è proprio che le leve non sono uguali per tutti e che ognuno rende meglio nella sua maniera.

[marcoevfurn]

Sono tanti ma in uno stacco sumo fatto bene si possono vedere questi miglioramenti. Schiena iperestesa, scapole addotte e palle al bilanciere e 20 kg in più non sono un'abisso, soprattutto con la base muscolare di Teo.
IMHO per il sumo i difetti sono molto più debilitanti rispetto al classico perchè può essere facilitata la partenza ma poi se non si ha una buona impostazione in chiusura è tutto più difficile perchè le anche e la schiena sono in una posizione sfavorevole. Partendo iperestesi e con le spalle aperte in chiusura si arriva quasi in automatico. Se noti praticamente tutti i sumisti forti hanno tecnica pressochè perfetta, sul classico è più facile vedere variabilità perchè si possono sfruttare meglio certi vantaggi biomeccanici.
Un atleta di Ado nei -90 (o 82,5, non ricordo con precisione) è passato da 250 a 280 in poco tempo mettendo a posto la fase iniziale di un sumo già fatto bene, assieme al periodo di preparazione ovviamente.

Poi Teo (e anche tu Yashi!) resta una forza della natura!

[Yashiro]

Sì beh teo resta di un altro pianeta!

[Teo86]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

Beh oddio... sicuramente ne gioverebbe ma guarda che a questi livelli (leggasi >250Kg) 20Kg sono una enormità...ma davvero un'enormità. Io glielo auguro, ma c'è anche da dire che se stacca 280Kg probabilmente ha trovato il modo di ottimizzare le sue leve, anche se vuol dire schienare. Perché anch'io mi ero ostinato a pulire la tecnica, ma i carichi sono scesi di un abisso..a quel punto non è questione di adattamento, è proprio che le leve non sono uguali per tutti e che ognuno rende meglio nella sua maniera.

Sono tanti ma in uno stacco sumo fatto bene si possono vedere questi miglioramenti. Schiena iperestesa, scapole addotte e palle al bilanciere e 20 kg in più non sono un'abisso, soprattutto con la base muscolare di Teo.
IMHO per il sumo i difetti sono molto più debilitanti rispetto al classico perchè può essere facilitata la partenza ma poi se non si ha una buona impostazione in chiusura è tutto più difficile perchè le anche e la schiena sono in una posizione sfavorevole. Partendo iperestesi e con le spalle aperte in chiusura si arriva quasi in automatico. Se noti praticamente tutti i sumisti forti hanno tecnica pressochè perfetta, sul classico è più facile vedere variabilità perchè si possono sfruttare meglio certi vantaggi biomeccanici.
Un atleta di Ado nei -90 (o 82,5, non ricordo con precisione) è passato da 250 a 280 in poco tempo mettendo a posto la fase iniziale di un sumo già fatto bene, assieme al periodo di preparazione ovviamente.

Poi Teo (e anche tu Yashi!) resta una forza della natura!

Sì beh teo resta di un altro pianeta!

Grazie per il passaggio e i suggerimenti Marco. E yashi, non fare il modesto che sai bene che hai staccato 250 l'anno scorso con tenica sporca, quindi il discorso mio si applica anche a te, bestiaccia

Il mio primo problema è che alla fine non è molto che lotto col sumo, saranno 2 mesi. Adesso finisco questo meso e poi vediamo che combinare.
Pensavo di inserire uno stacco fino al ginocchio, che mi pare utile per imparare bene la prima parte del movimento. Prossima settimana comunque non lo faccio perchè voglio rilassarmi un pò che ho l'snc cotto per quanto riguarda il movimento dello stacco.
Mi piacerebbe tanto allenarmi con gente competente, ma l'esperto quando mi alleno sono io, cazz. E' quello il vero problema. Mi piacerebbe uno che mi guarda e mi dia 2 dritte lì sul momento, quello sì che funzionerebbe.

[Yashiro]

Mi piacerebbe tanto allenarmi con gente competente, ma l'esperto quando mi alleno sono io, cazz. E' quello il vero problema. Mi piacerebbe uno che mi guarda e mi dia 2 dritte lì sul momento, quello sì che funzionerebbe.

Sono convinto sì che farebbe la differenza, invece pure io sono sempre solitaire...

E yashi, non fare il modesto che sai bene che hai staccato 250 l'anno scorso con tenica sporca, quindi il discorso mio si applica anche a te, bestiaccia

Sì, è successo una sola volta in vita mia ed ora fallisco sistematicamente anche i 225 cinturati quando un anno fa chiudevo i 235 senza nulla

[Teo86]

wo di ieri, aggiorno ora perchè gli errori di linking e di compilazione mi hanno dato gli incubi per 40 h circa

Pressa polpacci
7x8/10
90''

Macchina polpacci in piedi
15 12 10 8 6
100 120 140 180 180 kg
60''

Trazioni larghe
6xmax
90''

Lat avanti
4x12
60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Pull down cavi
3x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere
5x10
120 kg
90''

voto 9

bel wo, senza gli stacchi è una passeggiata

ciao

[°°sOmOja°°]

in bocca al lupo per la gara teo!

[Teo86]

crepi, e in bocca al lupo anche a te!

[Teo86]

Ho vinto la categoria +85 e ho fatto anche l'alzata più pesante di tutta la gara, 150 160 170[no]. I 150 sparati, 160 ho sbagliato traiettoria e sono venuti su di *****[nel senso lentissimi, ma sono venuti] 170 falliti di poco. Probabilmente li ho già in palestra, in gara con i tempi a ***** e panca leggermente diversa non è facile gestirsi. Cmq la panca era comoda tutto sommato, poi ovviamente per me presa al massimo consentito, indice 81 cm.
Sono happy cmq, sto giro mi sono scaldato con criterio, ultima doppia a 135 un 8/9 min prima della prova, non male considerando che non ci sono i turni ma è una bagarre completa in sta ***** di FIPCF per decidere l'ordine.

Giudici ben poco competenti purtroppo. Io non ho avuto problemi visto che non ho arco e sono stato completamente fermo, però ho visto annullare delle prove perchè il culo si è mosso leggermente ma non si è staccato, roba da scemi. Ok che è una gara, ma allora niente arco perchè è impossibile non muoverlo impercettibilmente per cercare il leg drive. Poi poveretti i tipici ciccioni braccia corte busto spesso, abituati a dare un minimo di rimbalzo hanno fatto fatica a farsi dare anche il peso della prima prova buono.

Ho lasciato coppa e medaglia alla palestra che la espongono qualche giorno, appena le ho gli faccio la foto ricordo [non male la coppa devo dire, bella grossa]. Appena la mia morosa riesce, mi manda il video dei 160 e lo posto.

Cmq, l'anno prossimo FIPL, piuttosto arrivo ultimo ma la gara è ben fatta.

Ah, non male il pranzo. Peso ore 10.30 to 11.30. Posto convenzionato con la palestra nel senso che erano parenti. Mai mangiato una pasta così affogata nell'olio (di motore), mi pare di averla digerita (anzi, ne sono sicuro) nella 2 prova, 4h 15m dopo. Buono. Infatti non ho neanche fatto merenda, che per me è incredibile, non me la sentivo .

Peso 100,45, quest'ultima settimana fatta bene a casa per con cibo mi ha asciugato quel poco di acqua che avevo. Adesso sto benino.

Mi spiace per il resoconto senza emozioni, ma non ho una gran capacità espressiva scritta, perchè sinceramente mi sono divertito e sono soddisfatto, ma il racconto non è ben scritto come quelli che leggo qui ogni tanto, beati voi

Ciao

[°°sOmOja°°]

complimenti per il risultato teo, immagino che tu abbia fatto praticamente 3 alzate consecutive con pochi minuti di distanza
fossi in te riproverei a testarmi tra qualche settimana.. chissà che non vengano questi 170kg!

[circle69]

complimentoni
ti aspettiamo in fipl

[Teo86]

wo di ieri, vitality di vercelli

Stacchi sumo
6xmax 225 kg
6 5 4 4 3 2
180''
bestiale, alla fine volevo morire. Non so come ce l'ho fatta dalla 3 serie in poi, con sto caldo ancora peggio! Obbiettivo centrato cmq, mai fatte 6 rep e mai fatte 6 serie a cedimento nello stacco... non so se lo ripeterò cmq...

Stacco rumeno
3x12
120 kg
120''

Trazioni larghe
4xmax
90''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Panca
4x5/6
130 kg
90''
fatta a caso, tanto per riscaldare i tricipiti. Ho messo il bil olimpionico degli stacchi, mi trovo bene.

French press
4x12
60''
36 kg

Push down ai cavi
6x8/10
60''
80 kg

Macchina polpacci
7x8/10
90''
fino a 120 kg [max]

voto 9
2h intense, da paura

ciao

[Teo86]

wo di ieri, vitality di vercelli, come al solito (è in uno scantinato, è fresco!)

Stacchi regular tensione continua
4x6
190 200 210 215
180''
benissimo, nonostante schienassi un pò, è andata da paura, 2 personal record le ultime 2 serie.

Sumo deadlift until knees
4x5
150 kg
120''
veloci, le prossime volte aumento pian piano

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x12
90''
75 65 60 kg

Pulley con triangolo
3x12
60''
80 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

French press
4x8/10
60''
46 kg

Push down
8x8/10
60''
80 [max]x6 70x2 kg

Macchina polpacci
4x15
60''
100 kg

Pressa polpacci
4x8
260 kg
60''

Pressa polpacci unilat
3x8xlato
120 80 60 kg
no rest

voto mille
alla grande, di nuovo... il bello di non avere lezione, ma di fare solo la tesi comodo comodo a casa.

L'accoppiata regular e sumo fino alle ginocchia mi piace proprio, in una schieno quindi faccio più la schiena, nel secondo le gambe sono ancora abbastanza fresche per spingere bene... vedremo come reagisco

ciaooo