Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allora... aggiorniamo il diario

la gara di domani è saltata perchè c'erano solo 12 partecipanti, quindi aspetta e la fa a settembre. Alla fine poco male, ho perso solo il wo di giovedì, un piccolo scarico mi aiuta. La prossima settimana ultimiamo la progressione e poi regionale di panca il 27, e questo non può saltare, dio c-ane

wo di oggi alla vigor, tanto che c'ero...

Macchina polpacci
8xmax
100 120 140 160 180[max]x3 140
90''
ho iniziato da qui dato che stranamente c'era un tizio che staccava, quindi ho fatto che darci dentro per i polpacci

Stacchi sumo
doppie/triple fino a
2x220 kg raw
cinta:
2x2x250
ottimooooooo
2x5-4 225 kg

filmatino
150''
pesi bestiali per me, ma oggi schienavo, niente da fare... va a giorni

Stacco rumeno
15 6 15 6
120''
110 170 110(13) 160 kg

Pulley triangolo
10 10 8 8 6
90''
70 80 90 90 90 [max] kg

Lat larga dietro
3x12
60''
50 kg
belle lente

Pull down cavi
3x12
30 kg
60''



voto 10

a parte i 2 coglioni per domani, gran wo...



ciao

[menphisdaemon]

Tiri troppo di schiena IMHO Teo...cmq hai pesi da paura.

[Teo86]

togli pure l' IMHO menph

oggi poi peggio del solito, purtroppo (o non purtroppo) sono fortissimo di schiena/lombari, quindi mi viene naturale fare così. Cmq, cercherò di aggiustarlo.

[Teo86]

wo di poco fa:
Panca
3X1 90%
155 kg
120''
facili, meno male...

3x3x85%
146 kg
aggiunto un kg così per s*****... bene, sempre al pelo la terza

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

Curl bil in piedi
4x8
62 kg
90''

Curl manubri a martello
4x10
60''
26 kg

addome a triangolo e basso, doccia

voto 9

speriamo bene per il 27, dai il 3x3 fatto oggi mi tranquillizza... Io ho dato il massimo, vedremo.


ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
5x6
152 162 167(5) 167(5) 162(5) kg
120''
fatica più del solito, anche perchè avevo lo spotter e potevo permettermi in sicurezza quei 2 cm più in basso del solito che fan la differenza. Non male

front squat no lock
3x8
92
90''

pressa una gamba per volta
3x8xlato
fino a 120 kg
60''

leg curl monolat
4x6/8xlato
40 50 50 50 40 kg
60''

polpacci con manubrio
10xmaxxlato
30 kg
45''

voto 7+

buono. Le gambe stan crescendo un pochetto ultimamente a livello di quad, i polpacci a forza di ammazzarli per lo meno si fanno vedere!

ciao

[Teo86]

wo di ieri sera

Panca
5x5x80%
136 x 3 138 140 kg
150''
Boom! Perfette. Alla terza serie mi sono accorto che le chiudevo, ho fatto che aumentare. Chiusa anche l'ultima, anche se davvero a un mm dal cedimento. Tanto questo era l'ultimo wo pesante pesante prima del 27, ho fatto che sfondarmi.

French press
4x8/10
46 kg
90''

Push down lat machine
7x10/12
30 25 kg
30''

addome alle parallele, stretching
voto: distinto


ciao

[Teo86]

wo di oggi

Pressa polpacci
7x8/10
il carico non lo so, era una di quelle presse vecchie che si carica con il carrello di dischi, ho messo il massimo, ma non so il peso
90''

Macchina polpacci in piedi
4x15
120 kg
60''

Stacchi sumo
risc e
2x2 220 kg raw
120''
basta, li sentivo pesanti e non ero compatto, poca voglia di farli, per oggi mi basta, tanto è un periodo che stacco da dio. Prossima settimana li salto che ci va, poi vedremo come organizzare il lavoro

Stacco rumeno
3x15
110 kg
120''

Trazioni larghe
4xmax
90''

Pulley triangolo
4x8
90''
60 kg

Pull down cavi
2x20
25 kg
60''

voto 6

poca voglia di allenarsi oggi, ma almeno ho fatto un gran bel lavoro per i polpacci. Mi accontento, arrivo da un periodo fantastico, ci sta una pausa ogni tanto.

[marcoevfurn]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

[Yashiro]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

Beh oddio... sicuramente ne gioverebbe ma guarda che a questi livelli (leggasi >250Kg) 20Kg sono una enormità...ma davvero un'enormità. Io glielo auguro, ma c'è anche da dire che se stacca 280Kg probabilmente ha trovato il modo di ottimizzare le sue leve, anche se vuol dire schienare. Perché anch'io mi ero ostinato a pulire la tecnica, ma i carichi sono scesi di un abisso..a quel punto non è questione di adattamento, è proprio che le leve non sono uguali per tutti e che ognuno rende meglio nella sua maniera.

[marcoevfurn]

Sono tanti ma in uno stacco sumo fatto bene si possono vedere questi miglioramenti. Schiena iperestesa, scapole addotte e palle al bilanciere e 20 kg in più non sono un'abisso, soprattutto con la base muscolare di Teo.
IMHO per il sumo i difetti sono molto più debilitanti rispetto al classico perchè può essere facilitata la partenza ma poi se non si ha una buona impostazione in chiusura è tutto più difficile perchè le anche e la schiena sono in una posizione sfavorevole. Partendo iperestesi e con le spalle aperte in chiusura si arriva quasi in automatico. Se noti praticamente tutti i sumisti forti hanno tecnica pressochè perfetta, sul classico è più facile vedere variabilità perchè si possono sfruttare meglio certi vantaggi biomeccanici.
Un atleta di Ado nei -90 (o 82,5, non ricordo con precisione) è passato da 250 a 280 in poco tempo mettendo a posto la fase iniziale di un sumo già fatto bene, assieme al periodo di preparazione ovviamente.

Poi Teo (e anche tu Yashi!) resta una forza della natura!

[Yashiro]

Sì beh teo resta di un altro pianeta!

[Teo86]

Hai una forza paurosa!
Se solo mettessi a posto la tecnica dello stacco ci sarebbero da subito almeno 20 kg in più sul massimale!

Beh oddio... sicuramente ne gioverebbe ma guarda che a questi livelli (leggasi >250Kg) 20Kg sono una enormità...ma davvero un'enormità. Io glielo auguro, ma c'è anche da dire che se stacca 280Kg probabilmente ha trovato il modo di ottimizzare le sue leve, anche se vuol dire schienare. Perché anch'io mi ero ostinato a pulire la tecnica, ma i carichi sono scesi di un abisso..a quel punto non è questione di adattamento, è proprio che le leve non sono uguali per tutti e che ognuno rende meglio nella sua maniera.

Sono tanti ma in uno stacco sumo fatto bene si possono vedere questi miglioramenti. Schiena iperestesa, scapole addotte e palle al bilanciere e 20 kg in più non sono un'abisso, soprattutto con la base muscolare di Teo.
IMHO per il sumo i difetti sono molto più debilitanti rispetto al classico perchè può essere facilitata la partenza ma poi se non si ha una buona impostazione in chiusura è tutto più difficile perchè le anche e la schiena sono in una posizione sfavorevole. Partendo iperestesi e con le spalle aperte in chiusura si arriva quasi in automatico. Se noti praticamente tutti i sumisti forti hanno tecnica pressochè perfetta, sul classico è più facile vedere variabilità perchè si possono sfruttare meglio certi vantaggi biomeccanici.
Un atleta di Ado nei -90 (o 82,5, non ricordo con precisione) è passato da 250 a 280 in poco tempo mettendo a posto la fase iniziale di un sumo già fatto bene, assieme al periodo di preparazione ovviamente.

Poi Teo (e anche tu Yashi!) resta una forza della natura!

Sì beh teo resta di un altro pianeta!

Grazie per il passaggio e i suggerimenti Marco. E yashi, non fare il modesto che sai bene che hai staccato 250 l'anno scorso con tenica sporca, quindi il discorso mio si applica anche a te, bestiaccia

Il mio primo problema è che alla fine non è molto che lotto col sumo, saranno 2 mesi. Adesso finisco questo meso e poi vediamo che combinare.
Pensavo di inserire uno stacco fino al ginocchio, che mi pare utile per imparare bene la prima parte del movimento. Prossima settimana comunque non lo faccio perchè voglio rilassarmi un pò che ho l'snc cotto per quanto riguarda il movimento dello stacco.
Mi piacerebbe tanto allenarmi con gente competente, ma l'esperto quando mi alleno sono io, cazz. E' quello il vero problema. Mi piacerebbe uno che mi guarda e mi dia 2 dritte lì sul momento, quello sì che funzionerebbe.

[Yashiro]

Mi piacerebbe tanto allenarmi con gente competente, ma l'esperto quando mi alleno sono io, cazz. E' quello il vero problema. Mi piacerebbe uno che mi guarda e mi dia 2 dritte lì sul momento, quello sì che funzionerebbe.

Sono convinto sì che farebbe la differenza, invece pure io sono sempre solitaire...

E yashi, non fare il modesto che sai bene che hai staccato 250 l'anno scorso con tenica sporca, quindi il discorso mio si applica anche a te, bestiaccia

Sì, è successo una sola volta in vita mia ed ora fallisco sistematicamente anche i 225 cinturati quando un anno fa chiudevo i 235 senza nulla

[Teo86]

wo di oggi
3 prove per vedere come entrare domenica, poi 2 prove ad alte rep.
Poi dopo 6 settimane che non lo facevo, ho fatto un pò di complementari per il petto, spalle e tricipiti/bicipiti. Tanto niente spinta fino alla gara (6 giorni di riposo per quei muscoli), quindi ci ho dato dentro. Domani squatto e gambette, poi giov schiena (niente stacchi, come avevo detto) e poi riposo fino a domenica.

Panca
risc
singole
142 152 157 kg
2xmax
132 kg (10)
102 kg (18)
120''
gooood
Partirò con 150, a meno di non essere addormentatissimo o aver fatto troppa serata

Military press
3xmax
62 kg
90''

Alzate laterali 1'' pausa in alto
5x10
14 kg
60''

Alzate a 90° ai cavi unilat
3x10xlato
10 kg
45''

French press panca 90° manubri
4x12
18 kg
60''

Push down cavi con corda
7x10
35 kg
60''

Curl bil in piedi
3x21's
32 kg
90''

Curl manubri in concentrazione
4x8xlato
60''
18 kg

Curl a martello panca 45
3xmax
14 kg
60''

addome a *****, casa

voto 10

sono carico... Vedremo


ciao

[Teo86]

coloriamo il diario, tanto per