Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''
benissimo, soffrendo come un cane... però vale la pena

Sumo deadlift until knees
4x5
150 170 170 170 kg
120''
ancora veloci, bene

Trazioni larghe
5xmax
90''

Lat machine larga dietro
4x10
60''
70 kg

Lat triangolo
3x15
90''
60 kg

Pulley con triangolo
3x12 8 6
60''
80 100 100 kg

Pull down cavi
2x20
20 kg
45''

Push down
12x8/10
60''
un sacco di serie, a sto punto ero stanco, niente voglia di fare french... un esercizio facile e comodo da caricare ci stava

Macchina polpacci
2xmax
60''
100 kg

Pressa polpacci
4xmax
260 kg
60''


voto 8

bene gli stacchi, il resto meno... ma sono distrutto dalla settimana di wo, adesso mi riposo un pò!

ciao

[Yashiro]

wo di poco fa

Stacchi regular tensione continua
4x6
200 210 220 (6) 220(4+1)
180''

Maledetto.




















Scherzo eh! Complimenti superflui ma sempre dovuti, grande teus.

[Teo86]

eheh, si fa quel che si può. Grazie

[Teo86]

wo di oggi
niente macchina per andare a vercelli... stacchi in pale stando attendo a non fare casino riappoggiando che il pavimento in legno non gradisce

Nota, cintura al 4 buco come al solito, poi nei secondi stacchi al 3, non ci ero mai riuscito, buon segno per la forma fisica Più tirato e forte, bene . Beh in realtà non è che abbia perso granchè peso, quest'estate riesco a mangiare parecchio nonostante il caldo...

Stacchi sumo 19 cm
6 5 4 4 3
180''
220 kg
un lavoro mai fatto, persino con una negativa parziale... ma le ultime 2 serie ho visto davvero le galassie, sono morto adesso

Sumo deadlift until knees
3x5
180 180 160 kg
120''
non male, un pò troppo di curva dorsale causata dalla stanchezza

Lat triangolo
4x10
90''
70 75 80 85 kg

Lat machine max larga avanti
4x10
60''
60 65 kg

Trazioni supine
3xmax
90''

Pull down lat
3x12/15
25 kg
60''

French in piedi
4x10
46 kg
90''

Panca stretta slow 3 cm dal petto
4x8/10
75 80 85 85 kg
90''

Push down dietro la nuca lat
4x10
60''
30 kg

Pressa polpacci
3x10
60''
220 kg

Polpacci in piedi
6xmax x lato
no rest

voto 10

pr di stacchi, ottima forma fisica, non male... Cmq ho bisogno di staccare, me lo inizio a sentire pesantemente. Se non fosse che dormo tanto e mangio bene sarei a pezzi... ancora 1 week poi vediamo

ciao

[Teo86]

wo di oggi alla vigor, niente stacchi che riposo la schiena un attimo, e un sacco di lavoro di dorso

Trazioni prone
5xmax
120''

Trazioni supine
3xmax
90''

Lat prona dietro
3x10/12
65 70 60 kg
60''

Pulley triangolo
4x8
90''
70 85 90 [max] 80 kg

Pull down cavi
3x20
30 kg
60''

Panca stretta
4x8
100 110 110 110 kg
90''

French press
4x8/10
36 41 46 46 kg
60''

Push down
4x8/10
40 kg
che roba arruginita con la catena, e dire che c'è fino a 100 kg, non credo siano minimamente utilizzabili, neanche saltandoci sopra
90''

Scrollate bilanciere
3xmax
110 kg
90''

Macchina polpacci
6x8/10
60''
180[max] kg

Pressa 45 polpacci
4x12
150 kg

voto 8

bello denso, non gli do 10 perchè senza stacchi non vale la pena allenarsi (ahahah)

soddisfatto

3 foto appena fatte... schiena sempre più solcata dagli stacchi, e addome di fuori... soddisfatto anche qui

ciao

[Teo86]

Domani sera si parte per 10 giorni in abruzzo
ultimo wo di ieri alla vigor, mi sono fatto prestare la cinta da pl! che figata, tiene mica male. Dopo le vacanze la compro

Stacco sumo
triple fino a 200 kg raw
cinta:
1x6 225 kg
3x3 245 kg
180''
non so se è la cintura che compatta meglio, ma di sicuro non l'avevo mai fatto! alla grande

Lat prona avanti / dietro
3x10
3x10
120''

Pulley triangolo
3x12
90 kg
un pò di cheating, ma strizzando bene in fondo
90''

Pull down cavi
3x15
35 kg
60''

Push down
6x8
45 kg
45''

poi qui sono crollato, decompressione e casa

voto 10


con questo wo saluto la sessione d'allenamento pre vacanze, adesso ci va proprio un break meritato che non prendevo, parlando di scarico da wo, da più di 7/8 mesi.

mi aspetta mare&montagna, cibo & riposo... non vedo l'ora


buone vacanze a tutti!

ciao

[Teo86]

ciao teo
complimenti alla tua ragazza
secondo me (ma posso sbagliare) sarebbe preferibile fare ripetizioni identiche senza sfiorare a terra
nella serie da 5 reps ogni ripetizione è diversa dall'altra e alcune sono scomposte
in quella da 3 reps l'ultima è quasi meglio delle precedenti, visto che si setta bene prima di ripartire
moltiplica questo accorgimento per un altro anno di allenamenti ed ecco che 3 x 80kg diventa 3 x 100 o 3 x 110kg senza cinta

un altra piccola modifica che farei (ma bisogna vedere se in effetti lei si trovi meglio) è quella di stringere un pò lo stance dei piedi

dille di non ruotare la testa per guardare di lato mentre tira, potrebbe farsi male

sinceramente mi sembra che, la ragazza, nelle gambe abbia parecchio di più di quanto tira!complimenti, se aggiusta la tecnica alza un sacco di più

vi ringrazia per i commenti!

[TheIron]

bentornato

[Teo86]

bentornato

grazie


Squat senza cintura
4x6
142 152 162 167 kg
120''
parallele e lente, senza cintura oltre certi carichi evito. cmq gran belle sensazioni

Pressa una gamba alla volta
10 8 6 6
60''
120 kg

Affondi bil
2x10xlato
60 kg
60''

Leg extension
5x10xlato
50 50 40 35 25 kg
no pausa, la morte...

Mezzo stacco con manubri
4x15/12
30 kg
60''

Leg curl in piedi
3x10xlato
25 kg
60''

Donkey calf monolat
6x6/8xlato
45 kg
60''

voto 9
bella, niente male!

ciao