Aiutino su dieta per definire...

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Desidero postarvi anche la mia settimana d'allenamento:
LUNEDI:
ADDOMINALI
4x15 addominali bassi sollevamento delle gambe sospeso e cavigliere 3kg
4x15 addominali alla panca
MARTEDI
SPALLE
6x15-15-12-12-10-10 alzate unilaterali ai cavo (una serie con il braccio davanti al corpo e una serie dietro).. kg 5-5-10-10-15-15
4x15-12-10-10 croci ai cavi spalle post kg 10-15-15-20
alzate a 90
4x12 con 10 kg in superset con pectoral machine al contrario 4x12 con 30kg
convergente spalle
4x15-12-10-10 con kg. 30-40-50-60
lento dietro multipower guidata
3x12 con 30kg
alzate laterali manubri
4x12-12-10-10 con kg 10 e 12,5
alzate frontali al cavo
3x12 con 25/30kg
MERCOLEDI
addominali come lunedi-
DORSALI
2 serie lat machine per riscaldamento, 12 davanti e 12 dietro di seguito con 25 e 30kg
4x8 sbarra dietro la testa
2x12 lat machine dietro con kg 70 e 75
3x12-10-8 lat machine davanti con 60kg-65-70kg
3x12-10-8 trazioni presa stretta con 60-70-80kg
4x12 rematore con 60-65-70kg
lombari 4x15 sollevamento busto
GIOVEDI
PETTORALI
3x20-15-15 cavi con 10-15-20kg
4x15-12-10-8 pullover con 22,5-25-27-30kg
5x15-12-10-8-4 panca piana con 50-60-70-80-90kg +18 di bilanciere
3x12-10-8 panca guidata inclinata con 60-65-70kg
3x12-10-8 peck deck con 70-75-80
3x12 parallele
2x12 cavi con 15 per parte
VENERDI
GAMBE
4x15 polpacci in piedi con 60kg
2x12 polp. seduto con 15kg molto lento
5x10 pressa verticale con 40-80-100-120-140kg
4x12-10-10-8 squat con 30-40-40-50kg + 18kg bilanciere
4x10 pressa seduto
SABATO
-addominali vedi lunedi
BICIPITI
4x15-12-10-8 manubri su inclinata con 10-12,5-15-17,5 kg
3x12-10-8 bilanciere in piedi con 20-25-30kg + bilanciere da 15kg
3x21(7basse,7alte,7 complete) bilanciere EZ con 14-20-20kg
2x15 cavi doppio bicipite uno alla volta
TRICIPITI
2x15 posizione doppio bicipite ai cavi con presa inversa
4x15-12-10-8 estensioni al cavo presa stretta con 40-50-60-70kg
4x12 manubrio sopra la testa 12,5kg
2x12 al cavo con presa fune 15kg
DOMENICA
riposo!!