Aiutino su dieta per definire...

[maxpol]

Ciao a tutti, sono Max e ho 32 anni....
Sono alto 184cm e peso 79/80kg
presto posterò qualche foto...
Volevo chiedervi qualche consiglio riguardo la dieta...visto che l'estate è alle porte volevo tirarmi un pò di più...nello specifico l'addominale basso risulta un pò appannato...
Ora scrivo quello che mangiavo fino a poco tempo fà:
colazione:
-caffelatte con fruttosio e latte parzialmente scremato
-1 frullato con 200ml latte parz.scr + 30grammi proteine whey
-8biscotti enerzona
-1 multivit PHD
metà mattina
1 panino da 80g circa senza mollica con 150g di roastbeef
ALLENAMENTO
dopo w.o. 1 frullato con 250 latte+proteine multipower 90
metà pomeriggio
1 barretta multipower protein (15g proteine 15g carbo 3g grassi) o 10biscotti enerzona
cena
250g carne(manzo,cavallo,pollo alternati ma con prevalenza rossa)+400g patate al forno+terrina insalata+ 1 multivita
sera tardi(22 circa)
1 bicchiere latte con 6 biscotti enerzona
prima di nanna
1 frullato proteine a rilascio lento con 250ml latte parz.scr
L'obbiettivo era andare su di massa!!
ora sono passato a questa dieta per definirmi:
colazione
-caffelatte con 6 biscotti enerzona
-frullato whey con 30g prot e 250ml acqua
-multivitam PHD
metà mattina
-200g tonno al naturale o 200g fesa di tacchino o 300g pollo allo spiedo
ALLENAMENTO
dopo w.o.
-1 frullato multipower con acqua
metà pomeriggio
-200g bresaola o 200g pollo spiedo e insalata
cena
-300g pollo allo spiedo+insalata
-1 multivitam PHD
prima di nanna
-frullato con 30g proteine a rilascio lento e 250ml acqua

Che ne dite?consigli?modifiche?
Dopo aver letto un pò di discussioni nel forum mi sà che la dieta è molto migliorabile....

[djdo]

Cacchio potevi usare qualche spaziatura tra un discorso e l'altro Soprattutto scrivere solo la dieta su cui volevi lavorare che creava meno confusione.

Comunque non mi sembra vada molto bene... Manca una cosa fondamentale per il cut... Vediamo se indovini

[Tersite]

La definizione propriamente detta si fa con addosso un po' di carne.
Ora non sei proprio leggerissimo, 184x80kg non è da buttare, però calcolando che non è noto quanta bf tu abbia il rischio è di sparire non definirti.

Totale calorie etc. etc. etc. mancano i dati...

[maxpol]

[maxpol]

quanta bf sar da questa foto?

[djdo]

Probabilmente hai avuto qualche problema nel caricare la foto...

[maxpol]

adesso dovrebbe essere ok!

[maxpol]

Aggiungo che mi alleno 5 giorni alla settimana!

[maxpol]

Qualcuno mi dice a quanto sarò di massa grassa guardando la foto che ho postato sopra...
Io comunque sto continuando ormai da 10 giorni ininterrotti la dieta che ho postato sopra, devo dire che mi vedo parecchio migliorato pur avendo perso solo un 1,3kg...

[Tersite]

Sarai attorno al 10-11 la foto non è definita.
Tirarti ancora di più si può ma inevitabilmente perderai anche volume, fino al 10% il corpo rinuncia facilmente al grasso, da lì in avanti le sue scorte di grasso cerca di conservarle e devi forzarlo parecchio.

Premesso che c'è una bella differenza tra una dieta da massa pulita e una da definizione, perchè la dieta da massa pulita, che fa crescere la massa magra e non ti butta su chili di lardo, uno potrebbe anche tenerla sempre mentre una da definizione spinta, serve per raggiungere un picco che può essere mantenuto solo per un breve lasso di tempo che corrisponde per chi fa bb per sport alla gara, per il resto del mondo alle 2 settimane di spiaggia, scendere sotto il 10% richiede una grande cura della dieta.

Quindi la pianificazione della dieta per spingerti oltre la tua attuale bf dovrebbe considerare il periodo di massimo tiraggio (es. tra 8/10 settimane) e così strutturare l'alimentazione. Se sei al 20% di bf e riduci i carbo complessi ed ad alto IG comunque ti "pulisci", ma tra pulirsi e tirarsi...

In ogni caso maggiore la definizione maggiore il volume corporeo da cui si parte, proprio per evitare di far sparire la massa magra nel tentativo di ridurre quella grassa.

Ti serve una pianificazione precisa, e ti mancano dati. Inoltre ti mancano i grassi nella dieta che sono quelli che innescano quello che profanamente potremmo chiamare innesco bruciagrassi, cioè abitui il tuo corpo a usare come fonte energetica i grassi e il corpo usa quelli che ha in deposito più quelli che fornisci dall'alimentazione per "funzionare" e riserva le pro ad una limitata funzione anticatabolica (visto che in definizione non puoi certo crescere)
Se lo affami e gli dai solo pro ti sgonfi e basta

[maxpol]

Grazie Tersite, per le preziose dritte...
Ho iniziato a mangiarmi una mandorla ad ogni pasto...
sò che è poco ma è sempre qualcosina....posso manggiarne anche 2 a pasto?
Alla sera condisco l'insalata con un pò di fiocchi di latte, ed ho iniziato a mangiare tonno sgocciolato invece che al naturale....
Bastano come grassi?
Che altri dati mi servirebbero per strutturare meglio la dieta?

[Tersite]

Le mandorle? Ma l'olioextravergine di oliva no? Crudo è probabilmente la migliore fonte di grassi buoni esistente...

Frutta secca magari in pasti "dolci" come magari la colazione o lo spuntino se è con frutta etc. ma ai pasti condisci con l'olio che fai prima.

Però le quantità non si va ad occhio in definizione.

[maxpol]

come olio extravergine....
lo uso sia negli spuntini quando mangio tonno all'olio, anche se cerco di sgocciolarlo...sia alla sera metto un cucchiaino di olio per condire l'insalata..
Per quanto riguarda la frutta secca io al mattino mangio:
5 biscotti enerzona
1 caffe+100ml latte parzialmente scremato

15minuti dopo
1 frullato proteine 90 whey 30grammi con l'acqua

quando,quanta e quale frutta secca dovrei mangiare? uva passa va bene?

[maxpol]

oggi 15 giorno di dieta senza sgarri!!!
La definizione stà aumentando sempre di più...il peso non è calato più di tanto, ora sono 78,5.
stasera postero una foto....
Il noto titolare della mia palestra (Riki Ramazzina) mi ha dato un occhiata e mi ha detto di continuare così!

è dura però...quando vedo uno mangiare un cracker gli salterei al collo!

[maxpol]

16/05/2010