Raga mi servirebbe un consiglio sull'alimentazione!!! thankss

**Spitfire** · 21-05-2010, 04:55 PM

Originariamente Scritto da luferrigno

Ecco vi faccio una lista adesso :

colazione : latte con cereali o the verde Aggiungi 6 chiare di uovo o 30 gr proteine in polvere

mattina : ora 10.30 panino con prosciutto crudo Almeno 70 80 gr di fesa tacchino o bresaola

pranzo : pasta + al volte un panino oppure insalata di pomodori + frutta qui ti ci vorrebbero 100 gr carbo ed un 120/150 gr di pollo o carne

ore 18.00

anino oppure un pezzettino di pizza Beh qui 30 gr proteine ed una mela

cena : pasta + carne o pesce + frutta no carbo ma carne 200 gr o 300 gr pesce e verdura cruda o cotta...

ecco una lista approssimata della mai alimentazione.

Ad acqua come stai messo?bevi?

**luferrigno** · 21-05-2010, 04:59 PM

mmm bevo diciamo il normale...

**luferrigno** · 21-05-2010, 05:00 PM

Originariamente Scritto da Spitfire

Ad acqua come stai messo?bevi?

mmmm bevo il normale non tanto ne poco.

**Spitfire** · 21-05-2010, 05:04 PM

Invece l' acuqa é importante dovresdti girare ad almeno 3 lt al giorno...

**luferrigno** · 21-05-2010, 05:06 PM

3 litri io pensav 1.5 al giorno....!!! cmq le mie foto le hai viste cosi mi puoi dare qualche consiglio

**Spitfire** · 21-05-2010, 05:12 PM

Stai messo bene anche vista l' alimentazione che facevi pertanto credo che con un giusto apporto proteico come ti ho suggerito potresti crescere bene, e manterrei non eccessivi i carbo in modo da mantenere allo stesso tempo la definizione che hai...
Ricorda che l'acqua ti da anche un aspetto più voluminoso...

**luferrigno** · 21-05-2010, 05:15 PM

grazie tu quanto pesi? come hai visto porca ***** a me la definizione non interessa piu d tanto vorrei essere piu grosso tipo 80/85kg...!!! comunque seguiro il tuo consiglio grazie...

**Spitfire** · 21-05-2010, 05:19 PM

Guarda io sono 170 e sto ad 80, 81 in gara posso essere 75, 76....
Per i grassi sottintendo sempre di condire con olio xvergine crudo a pranzo e cena...
TI ripeto però non ti fissare con l' aumento ad un peso in particolare perché se perdi la definizione alla fine ti puoi ritrovare ad essere troppo appannato...ergo meglio 5 kg in più nel tuo stato attuale di bf invece che 15 ma perdendo le proporzioni che possiedi...