Aiutino su dieta per definire...

[maxpol]

forse non avrà un grande valore una dieta solo proteine però almeno così i risultati sono stati veloci e io non mi sono scazzato a fare la dieta....io sono fatto così, on off, e poi devo dire che le diete non mi spaventano avendone fatto una preparazione completa per una gara do bodybuilding yuniores a 21 anni. Erano i campionati del triveneto wabba.(3 class).
Comunque ad alimentarmi così me lo ha insegnato proprio Riki, e su di me ha sempre funzionato...poche teorie ma risultati sempre raggiunti, magari in modo shokkante ma raggiunti.
Vi scrivo come sto mangiando ora, ho cercato di inserire anche altri nutrienti.
Appena sveglio
una tazza di caffe+50ml latte parz scremato+5 biscotti enerzona
dopo 15minuti
1 frullato di proteine 90% whey con acqua+1 mandorla
1multivitaminico+1,4g CLA
metà mattina
150gr fesa o 200g tonno all'olio d'oliva sgocciolato+1 mandorla
ALLENAMENTO
post w.o
1 frullato multipower 100%+acqua+1mandorla
metà pomeriggio
150 fesa o 200tonno sgocciolatissimo+1 mandorla
cena
300/350g pollo al forno+1 terrina d'insalata+1 cucchiaio di fiocchi di latte+1 hamburger di soia+1,4g CLA+1multivita
prima di nanna
1 frullato syform con acqua di proteine 90% a rilascio lento+1 mandorla
3litri d'acqua circa distribuiti durante il giorno
Mi alleno 5 giorni alla settimana + 1 dove in 30minuti faccio addominali
Come sono adesso come dieta?
Ho visto che il peso non è cambiato tanto, sempre 78,5 79kg ma mi vedo più pieno....

[Tersite]

Non è questione di valore della dieta è questione di buon senso. Se vuoi crescere di botto ci sono anabolizzanti e somatotropina, se poi crepi amen però divnti come markus ruhl in 1 anno.
Non è l'obiettivo il problema al mondo esiste un farmaco per qualsiasi obiettivo, il problema sono sempre gli effetti collaterali.
E' la dose che fa il veleno.
Poi se a te interessa più il risultato della salute. Nessun problema homo faber fortunae suae.
Però a 30, o 40, gli errori fatti a 20 si pagano tutti con gli interessi.

Detto questo la dieta è molto pesante , niente grassi se non contributi minimi, il giudizio non può che essere negativo e non potrà cambiare per i soliti motivi.

Buona fortuna

[maxpol]

Non è questione di valore della dieta è questione di buon senso. Se vuoi crescere di botto ci sono anabolizzanti e somatotropina, se poi crepi amen però divnti come markus ruhl in 1 anno.
Buona fortuna

Ma questo che c'entra Tersite? crescere di botto? mi pare che stai andando un pò offtopic...
e cmq per diventare come Markus credo che ci voglia anche una buona dose di genetica, perchè ne conosco tanti che prendono ma di Ruhl in giro neanche l'ombra...
Detto questo...
Come potrei integrare secondo te la mia dieta?

[maxpol]

Stamattina mi sono pesato in palestra....stupore...78,8kg....il peso resta sempre circa quello ma l'aspetto devo dire che è molto più definito...
Oggi siamo al 20giorno della dieta di cui sopra....
Vorrei eliminare ancora un pò di grasso nell'addominale inferiore e sui lombari sento ancora la pelle non ben aderente al muscolo....
Comunque continuo con la dieta qui sopra....
Stasera io e la mia ragazza andiamo a cena da amici e mi hanno chiesto se mangiamo la pizza.... risposta..."solo Monica!!!io mangio a casa!" AZZ!
Stasera mi cucino 3 bei hamburger di cavallo magri con insalata e pomodorini a parte.
Oggi a pranzo, al posto del solito pollastro, mi sono comprato 3 etti di filetto di cavallo,l'ho fatto macinare o aggiunto del porro in cottura, e devo dire che non era niente male!
Adesso nell'insalata spesso aggiungo un uovo sodo a fettine per dargli più gusto e sostanza....
Volevo chiedervi se il bianco dell'uovo si assimila bene anche da crudo?
Buona serata e forza Inter

[maxpol]

Desidero postarvi anche la mia settimana d'allenamento:
LUNEDI:
ADDOMINALI
4x15 addominali bassi sollevamento delle gambe sospeso e cavigliere 3kg
4x15 addominali alla panca
MARTEDI
SPALLE
6x15-15-12-12-10-10 alzate unilaterali ai cavo (una serie con il braccio davanti al corpo e una serie dietro).. kg 5-5-10-10-15-15
4x15-12-10-10 croci ai cavi spalle post kg 10-15-15-20
alzate a 90
4x12 con 10 kg in superset con pectoral machine al contrario 4x12 con 30kg
convergente spalle
4x15-12-10-10 con kg. 30-40-50-60
lento dietro multipower guidata
3x12 con 30kg
alzate laterali manubri
4x12-12-10-10 con kg 10 e 12,5
alzate frontali al cavo
3x12 con 25/30kg
MERCOLEDI
addominali come lunedi-
DORSALI
2 serie lat machine per riscaldamento, 12 davanti e 12 dietro di seguito con 25 e 30kg
4x8 sbarra dietro la testa
2x12 lat machine dietro con kg 70 e 75
3x12-10-8 lat machine davanti con 60kg-65-70kg
3x12-10-8 trazioni presa stretta con 60-70-80kg
4x12 rematore con 60-65-70kg
lombari 4x15 sollevamento busto
GIOVEDI
PETTORALI
3x20-15-15 cavi con 10-15-20kg
4x15-12-10-8 pullover con 22,5-25-27-30kg
5x15-12-10-8-4 panca piana con 50-60-70-80-90kg +18 di bilanciere
3x12-10-8 panca guidata inclinata con 60-65-70kg
3x12-10-8 peck deck con 70-75-80
3x12 parallele
2x12 cavi con 15 per parte
VENERDI
GAMBE
4x15 polpacci in piedi con 60kg
2x12 polp. seduto con 15kg molto lento
5x10 pressa verticale con 40-80-100-120-140kg
4x12-10-10-8 squat con 30-40-40-50kg + 18kg bilanciere
4x10 pressa seduto
SABATO
-addominali vedi lunedi
BICIPITI
4x15-12-10-8 manubri su inclinata con 10-12,5-15-17,5 kg
3x12-10-8 bilanciere in piedi con 20-25-30kg + bilanciere da 15kg
3x21(7basse,7alte,7 complete) bilanciere EZ con 14-20-20kg
2x15 cavi doppio bicipite uno alla volta
TRICIPITI
2x15 posizione doppio bicipite ai cavi con presa inversa
4x15-12-10-8 estensioni al cavo presa stretta con 40-50-60-70kg
4x12 manubrio sopra la testa 12,5kg
2x12 al cavo con presa fune 15kg
DOMENICA
riposo!!

[maxpol]

domanda:
Il bianco dell'uovo si assimila bene anche da crudo?

[Spitfire]

a meno che tu non abbia un pollaio ti sconsiglio le uova crude...
I risultati ci sono, peroò non capisco perché non fai delle ricariche...o degli sgarri una volta a settimana...