Nuova scheda ibrida multifrequenza

[zacros]

Parti dal 50% del massimale e sali con piccoli step per farti un esempio:

squat: 42kg x5, 45kg x5, 50kg x5, 55kg x5, 60 x5, 65x 5, 70x5, 75x5.

Poi fai 60x 3 x max tecnico nonchè fai 3 serie con reps finchè sei veloce

In tutto hai fatto 8 serie + 3 di squat. Direi un ottimo volume per chi è all'inizio sia per la tecnica, che per la forza e per l'ipertrofia

[zacros]

Dimenticavo, il mio è un esempio, quindi ipoteticamente dico che l'ultima è a 75kg perchè puoi essere già meno veloce e fermarti molto prima, anzi credo che dovresti faticare ad arrivare giò a 70kg. Se invece non hai problemi, vuol dire che il tuo massimale è ampiamente sottostimato

[Luke1491]

Bene!ho risolto tutti i miei dubbi:seguirò il tuo programma,grzie...poi magari ti farò sapere come sta andando sul mio diario,che aprirò a breve.

[zacros]

Perfetto, ti seguirò con piacere

[menphisdaemon]

Come dicevo ieri il massimale è ampiamente sottostimato...gli 80 erano buoni, gli 85 scomposti, ma suoi. Appena acquista il pattern motorio, butta su 20Kg senza nemmeno accorgersene.