prendendo spunto da una scheda trovata nel forum ho provato a fare una scheda d'allenamento in multifrequenza ibrida, con scopo massa e forza
WORK OUT A
squat 5x4/6x3/8x2 2'
stacchi 4x5 1'30''
affondi 4x8 1'30''
iperestensioni 4x10 1'30''
panca stretta 4x6 1'30''
curl bil 4x6 1'30''

WORK OUT B
panca piana 5x4/6x3/8x2 2'
spinte inclin 3x8 1'30''
croci 2x12 1'
trazioni 6x4 2' (provo)
rematore bil 4x6 1'30''
lento avanti 3x8 1'

WORK OUT C
stacchi 5x3/6x2/5x1 2'
lento avanti 5x5/6x4/7x3 2'
squat 3x8 1'30''
panca piana 4x10 1'30''
pushdown 3x8 1'
lat prona 4x8 1'30''


esercizi target oltre quelli con le progressioni, le trazioni
critiche e commenti ben accetti, mi alleno "seriamente" da 2-3 mesi quindi spero comprendiate le possibili schifezze che ho scritto