Oggi ho testato lo squat con l'assistenza di Marco,che ringrazio:risultato 85kg di massimale,un pò sporchi ma vabbè.
Allora io farei 4 week il programma di zacros,poi mi piace l'idea del 7x3..@fai uno scarico attivo/passivo@,cioe?Comunque alla fine delle 4 week mi devo ri-testare tutti i massimali?
allora per la panca:1 week: parto con un 60%(giusto,o di meno?),poi +2,5kg finche sono veloce(anche più di 5 sets) poi stop e 3x8 tecnico.ex:30,32,5,35 ecc...
next week:32.5,35,37.5 ecc...
bello e semplice,mi piace
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