un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

10 maggio 2010
bw: 73.9kg

questo weekend ho mangiato come una fogna e onestamente non è consigliabile se si vuole rendere in palestra
oggi ero ancora un pò assonnato e ingolfato

panca
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 130kg

ho evitato di provare 150kg perchè oggi sarebbe stato inutile, se ne riparla tra 3 settimane

panca II: 2 x 12 x 80kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
cinta
4 x 4 x 130kg

Trazioni presa prona stretta: 5 serie
lento alla macchina: 5x10
alzate laterali: 3x10

[°°sOmOja°°]

12 maggio 2010

allenamento fotocopia (o quasi) di quello della sett. scorsa

il rack è occupato quindi mi scaldo con altro:
Front squat manubri
5 x 10+10kg
5 x 20+20kg
5 x 30+30kg

Squat
5 x 60kg
5 x 100kg
4 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 160kg

Centurion 36
3 x 180kg (alti)
+ THP
3 x 210kg (alti)
2 x 3 x 220kg (ancora alti ma meglio della sett. scorsa)

la prossima settimana dovrei passare a 230kg, progressivamente arrivo ai carichi "giusti" per scendere

Panca senza arco
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg

lat machine con corda
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg + stripping

tricipiti ai cavi: 3 serie

[°°sOmOja°°]

14 maggio 2010
bw: 72.1kg

Panca + bands
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
5 x 3 x 100kg

oggi un pò + pesanti del solito

panca presa stretta + bands: 2 x 10

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 3 x 160kg
2 x 2 x 170kg

2 x 5 x 120kg

anche lo stacco oggi + pesante del solito, si vede che non ero particolarmente in forma

Spinte in piedi con manubri: risc. + 5x5 x 26kg
pulley: risc. + 3x10 x 80kg
curl manubrio

[Blackened]

si vede che il week end si avvicina!
la trazione delle bands di solito la tari sui 20 kg in chiusura?
ottima la panca come sempre, anzi pure meglio visto che poco alla volta migliora sempre! ma anche lo squat non scherza!
alla fine a quando la prossima gara fipl? coppa ita? ho letto dei casini che hai avuto con il tesseramento ecc..davvero una rottura soprattutto quando questi casini sono gli altri a combinarli!

[°°sOmOja°°]

ciao black, guardo il lato positivo, ho perso un'occasione per sfigurare contro i super 75kg di quest'anno
recupererò la figuraccia a ottobre

la panca raw secondo me procede bene per ora, lo squat raw meno (in termini di carichi) ma sono fiducioso per l'equipped
lo stacco è un esercizio che mi fa cagare e lo abolirei dalle gare di PL

si le bands trazionano intorno a 20kg in chiusura (avrei preferito che trazionassero un pò meno ma vabè)
weekend arrivoooo

[Yashiro]

lo stacco è un esercizio che mi fa cagare e lo abolirei dalle gare di PL

[Teo86]

dice così solo perchè è sega nello stacco, mica per altro... io abolirei lo squat