7 maggio 2010
bw: 71.3kg

trazioni presa supina stretta: 3x10

Panca + bands
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
2 x 3 x 90kg
2 x 3 x 100kg
3 x 2 x 106kg

secondo me molto bene, ho una buona intesa con il movimento per ora sulla panca

panca stretta + bands
2 x 8 x 70kg

Stacco
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
2 x 3 x 140kg
cinta
5 x 3 x 160kg

bene anche se lo stacco mi viene sempre stranamente pesante

raw
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg

complementari veloci
curl manubrio: serie fino a 3x10 x 20kg, hammer 3x10 x 30kg
spinte ad un braccio 3x20 x 10kg