5 maggio 2010
bw: 72.2kg

trazioni prone: 3x8

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
cinta
2 x 3 x 140kg
2 x 2 x 160kg

s.centurion 36 b. su
3 x 180kg (alte)
THP
3 x 200kg (alte)
2 x 3 x 220kg (alte\quasi pare)

ho lavorato mediamente pesante sullo squat attrezzato
anche se preferirei scendere sotto il parallelo anche con attrezzatura per ora cerco di compensare con il lavoro raw in affondo

squat raw: 1 x 10 x 100kg

Panca senza arco (piedi sulla panca)
5 x 50kg
2 x 5 x 70kg
5 x 5 x 90kg

lat machine presa neutra stretta
10 x 60kg
4 x 10 x 70kg