un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Marco Columbro...bber degli anni d'oro. Mi ricordo ancora la sua ultima gara a Buona Domenica...nelle figure vinse una certa Cuccarini. Gran gnocca.

Tornando seri, e quindi non parlando delle tue doti rugbystiche (cmq ti ci vedo, ndr), come mai 2 serie a 104??...cioè....c'è un motivo o volevi solo prendere feeling?

[°°sOmOja°°]

ciao marco, è la struttura di avvicinamento sheiko
ti scrivo le % per darti un'idea
1x5 x 50%
1x4 x 60%
2x3 x 70%
1x3 x 80%
3x2 x 85%
1x3 x 80%

le serie di avvicinamento sono di "attivazione", chiaramente 3 ripetizioni a 104kg sono con molto margine ma è molto + conveniente (in termini di prestazioni) che fare 1x6 con questo peso e, contrariamente a quanto si pensi, ci si attiva meglio rispetto al semplice 1x3 (addirittura si possono inserire 2x4 x 60% nelle serie precedenti o 3x3x70%)

è un pò che tengo questa struttura e devo dire che mi trovo molto bene

[menphisdaemon]

Immaginavo non fosse casuale, ma non leggevo da un pò il diario quindi mi sono perso i passaggi. Beh, lo trovo sensato...certo lo dovrei provare con una e due serie per capire la differenza, ma di certo non compromette la prestazione.

[°°sOmOja°°]

si e comunque andrebbe provato non su un solo workout ma su + allenamenti per verificarne gli effettivi benefici eliminando le variabilità della singola giornata

comunque non so quanto possa esserti utile, non è roba da culturista ma da sollevatore

[menphisdaemon]

E che vuol dire? Io sono eclettico...magari al rientro dalle vacanze, in un periodo di forza ipertrofica può tornarmi utile.

[°°sOmOja°°]

si marco ma forza ipertrofica non è powerlifting e per fare forza non è indispensabile allenarsi così
lavorare con tante serie da poche ripetizioni, essere esplosivi, lasciare sempre (o quasi) buffer, il cedimento tecnico, ottimizzare le leve etc sono cose troppo pallose per chi è abituato a pompare o fare forzate\rest pause etc
poi fai tu eh

il rischio piuttosto è quello di fare un mischione e lavorare in modo troppo pesante anche nelle serie di attivazione, usare un alto volume con un buffer ridotto, utilizzare un'elevata intensità (% di carico) associando tecniche speciali o semplicemente un'intensità percepita troppo alta
il risultato in questo caso è l'infortunio o semplicemente risultati scadenti (e quindi si pensa che la multifrequenza sia poco adatta)

[twins]

discorso interessante.quindi questa progressione la consigli in multi? o sono io che non ho capito una mazza