Diario di TheIron

[TheIron]

Grazie yashiro ma i giorni off come ti comporti ?
Quanto fai durare un giro di creatina ?

Riscaldamento
10 minuti di giro in bici

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 60 Rec. 2'
panca piana 10x5@45 Rec. 1.30"
rematore 5x6@30 Rec. 1.30"
dip 7x2 Rec. 1'
abs Rec. 1'

[Yashiro]

Nei giorni off? Vitamine, punto. E la creatina la stacco solo nella settimana di scarico, per il resto c'è sempre, tutto l'anno.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 11x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'


Stretching

Commenti
Aumentato in alcuni esercizi.
Nello stacco sono partito più alto. Le mie povere tibie sanguinavano a più non posso.
Nel military ho cercato di distendermi di più portando il bilanciere dietro la testa.
Le trazioni non sono il mio esrcizio, ma la spunterò. Durante l'esecuzione mi si sono aperti tutti i calli.
Nel curl ho qualche dubbio sull'ampiezza della presa, però finalmente ho trovato il giusto carico!
Da domani si rinizia con la corsa che farò sullo sterrato.
Per quanto riguarda l'integrazione elimino il multivitaminico per dedicarmi a un integrazione mirata delle vitamine. Da domani inegrerò solo la vitamina C, sono solo indeciso se prenderla dopo pranzo o dopo il wo. Dal prossimo ordine di mypro aggiungerò ZMA!
Per gli omega3 continuerò con 5ml preprazo e 5ml precena!

[abacus]

ma non usi calzettoni fino al ginocchio e pantaloni lunghi nello stacco? le tibie scassate sono troppo antiestetiche, soprattutto d'estate coi pantaloni corti

non ho capito bene cosa fai nella military...