Tersite vs Ciclo Russo

[Tersite]

Anche la settimana 5x5 è finita.. ragazzi è un martirio davvero.
Credevo che passando da 36 a 25 rep si "sopportasse" di più l'allenamento ma salvo l'entusiasmo del lunedì per lo squat, panca e stacchi sono stati mooolto provanti.
Sarà che il lunedì si arriva dopo 2 giorni di riposo e quindi si è più performanti ma gli stacchi sono stati davvero la cosa più dura.
Peraltro ero convinto di aver bucato l'ultima serie non arrivando alle 5 ripetizioni. In realtà mi sono poi accorto di avere fatto una serie in più.
In pratica ho fatto 5x5 e poi un 1x4 al 85%. Per fortuna che ho amici attenti che prendono nota mentre io mi concentravo per evitare di scappare a farmi la doccia anzitempo...
COmunque domani 4x4, prometto di non prendere più sottogamba le poche ripetizioni complessive...
Target della 6° settimana 4x4x90%=103,23 che arrotonderò come tradizione in eccesso a 105. Peraltro mi consolo con il fatto che in realtà tutti i carichi che uso siano seppur di poco comunque più alti del reale % di massimale visto che arrotondo sempre per eccesso.
Cmq non mi lamento già seguire il programma fin qui senza problemi e con regolarità è stato un privilegio e una soddisfazione.
Adesso non mi resta che programmare seriamente il bulk successivo.

[djdo]

Grande grande, continua così Onora il russo fino alla fine!

[Tersite]

Grande grande, continua così Onora il russo fino alla fine!

La panca 4x4 è stato il primo allenamento in cui sono partito ridendo arrivato piangendo. Con il 6x6 e anche il 5x5 c'era una certa progressione della difficoltà

Con la panca 4x4 è stato un collasso,
prima serie, sorriso ebete di compiacimento impazienza per la seconda serie
seconda serie, leggero traballamento del braccio sx all'ultima rep, dissimulazione di confidenza
terza serie, fase negativa quasi senza controllo risalita lenta e mooolto forzata, quasi in apnea, seria preoccupazione
quarta serie... prima due rep consecutive, terza fermo di circa 10 secondi e decisione, o bucare l'ultima rep o truffare col rimbalzo... alla fine ho rimbalzato per evitare lo stallo.

Mi sento di aver per la prima volta un po' fallito, ho mandato a quel paese la tecnica pur di fare l'ultima serie, credo che sulla panca sia l'unica in cui mi alleno nel range giusto e non un po' sotto come per squat e stacchi.
Comunque vedremo sett. prox col 3x3 se siamo davvero sul limite o se era una giornata storta ieri.

[djdo]

Quanto hai fatto di recupero tra le serie? Non potevi allungarlo un pò nelle ultime 2?
Poi non so molto al riguardo ma mi sento di consigliarti di tenere la tecnica sempre al top, piuttosto avrei fatto una rep in meno e la prossima volta avrei rivisto i kg al ribasso... Evidentemente sei quasi al limite con la panca ma può anche essere, come hai detto te, che era un giorno no

Comunque sto russo mi prende troppo... Appena avrò dei numeri decenti e la tecnica molto buona lo proverò sicuramente!

[Tersite]

Venerdì ultimo 4x4 con lo stacco senza nessun problema, confermo che sicuramente la panca lavora all'RM effettivo mentre stacchi e squat sono sicuramente inferiori a quello che dovrebbe essere il range per il russo.
Credo sia assolutamente normale se considero che i test massimali sono arrivati dopo un periodo di allenamento non proprio perfetto.
Comunque 3x3 e via a finire il russo. Poi se ne riparla con la massa e il programma folle di bulking che è completo.
6 allenamenti a settimana, adesso paritranno le sirene del "non ha senso non si fa"... 'frega niente a 32 anni e qualche anno di allenamento posso anche permettermi di fare esperimenti. Tanto più che in sei settimane cosa potrà mai capitare? CHe non cresco? Amen...

[Karwoski91]

ciao tersite bel diario spero he alla fine ti regali bei chilozzi sul bilanciere...ah mi puoi dire i max pre-russo?non so il tuo livello ma non è meglio fare qualcosa di più semplice prima di passare al russo ò è una routine che si adatta bene a un principiante e dà buoni incrementi come ti stai trovando???

[djdo]

Il russo, secondo me, si adatta meglio a intermedi o più vedendo com'è strutturato e a che risultati ipotetici porta... Per i principianti ci sono altri protocolli che potrebbero dare migliori risultati Poi uno fa come crede...

[Tersite]

Erased