Tersite vs Ciclo Russo

[Wintel]

ma i massimali su panca, squat e stacco li hai presi subito prima di iniziare il ciclo?

[circle69]

ciao
se mi è concesso "spunta la punta"
nel senso se riesci a giocare un po con i numeri fai in modo da non ritrovarti a finire con il 100x2x2 ma con un piu accessibile 95x2x2
e poi dare tutto nei test

[Tersite]

ma i massimali su panca, squat e stacco li hai presi subito prima di iniziare il ciclo?

Fai conto che ci ho messo grosso modo una settimana e prima di cominciare il ciclo ho fatto una settimana di scarico.
Devo dire che sicuramente sono piuttosto bassi, perchè da settembre a dicembre mi sono allenato saltuariamente causa matrimonio.
Faccio un esempio di panca il massimale è stato 95kg, l'anno scorso di questi tempi mi allenavo 5x5 con 87,5kg il che significa che il massimale era abbondantemente oltre i 100kg.
Io credo che il 100x2x2 invece lo farò non per arroganza ma perchè un ciclo di forza all'inizio di un programma di allenamento dopo una pausa porta sempre ad un forte incremento. Se mi fossi allenato con continuità questo autunno probabilmente il mio massimale calcolato poco prima di iniziare il ciclo sarebbe stato molto più alto e quindi il 2x2x100 sarebbe stato veramente inaccessibile. Così invece credo comunque di lavorare leggermente sotto l'effettivo range che dovrei avere. Cioè anche se lavoro sul 80% del massimale calcolato nei test, sono test fatti solo dopo 3 mesi di ricondizionamento quindi è inevitabile che l'effetto dell'allenamento adesso sarà superiore. Ma solo perchè parto da molto più in basso! Cioè se facessi i test adesso probabilmente il massimale sarebbe già oltre i 100kg ma questo perchè è inevitabile. Migliorare una macchina mal messa (come sono io ora) è più semplice che non metterne a punto una già performante.
Poi fortunatamente la base è ancora buona e 6 mesi di irregolarità non hanno fatti danni irreversibili.
Vedremo tra 5 settimane i massimali!!!

[circle69]

ok non conoscevo tutta la tua storia pregressa al russo
in questo caso allora seppur duro il 2x2 dovrebbe essere fattibile

[Tersite]

ok non conoscevo tutta la tua storia pregressa al russo
in questo caso allora seppur duro il 2x2 dovrebbe essere fattibile

Potrei sempre nella famosa situazione fare invece che 2x2@100% (cioè 4 rep al 100% in due serie)
fare una prima serie a 95% con 2 colpi e la seconda serie al 100%...
Non so molto dipenderà dalle settimane di intensificazione, quando arriverò attorno al 90% e vedremo come reagisce il corpo e se tutti i fili del SNC sono collegati

[Simrulez]

io inizio la sett prox la settimana del 3x3! ci facciamo forza a vicenda?

[Tersite]

ecco tu vai avanti che a me mi vien da ridere!!!

Scherzi a parte oggi gli stacchi sono stati un massacro... mamma mia l'ultima rep della 5 serie il bilancere è rimasto per terra 4 o 5 secondi mentre riprendevo fiato...

Gli stacchi senza dubbio sono l'esercizio che penso complice una esecuzione non ancora ottimale mi impegna di più

Sono contento che la fase di volume sia terminata e cominci quella di intensificazione, perchè l'ultima serie veramente è debilitante.

[Tersite]

Oggi 5x5@85% il che avrebbe significato 96kg ma dato che i dischi dei bilanceri non sono come il prosciutto che ne tagli quanto vuoi, ho arrotondato a 97,5. In realtà dato che c'è un abisso in termini di durezza tra il 6*6 e il 5*5(te credo sono 11 rep in meno...) l'ultima ho deciso di fare cifra tonda e fare 100... così tanto per sparare la quintalata e farmi una iniezione di autostima (il 100 è simbolico)

Per il resto ho fatto solo i complementari per le gambe senza ruotine per altri distretti (come la schiena) ma solo perchè venerdì scorso dopo gli stacchi avevo lavorato bene e non avevo voglia di riallenare la schiena a 2 giorni dall'ultima volta.

[Tersite]

Ci siamo ultimo giorno del russo.
E' un addio agrodolce alla fase di forza, sono contento dei risultati, che sono stati buoni (non esageriamo) per gli squat soprattutto, mentre leggermente inferiori per lo stacco, mentre la panca ahimè credo che sarà minima.
Ieri infatti al 2x2 di panca solo la prima serie è andata in porto la seconda purtroppo è stata fallimentare. singola mooooolto sudata e non ho nemmeno provato la negativa della seconda rep perchè sapevo benissimo che non sarei più tornato su.
Insomma avrei voluto fare simbolicamente più di 100kg di panca, anche un 105 solo per andare oltre.
Ora avendo fatto 1x2 e 1x1 a 95 temo che il 100% resterà a 100kg... lì inchiodato a +5 da otto settimane fa.
Non che uno possa ad ogni ciclo incrementare del 20% il massimale però speravo oggettivamente di mettere su 2 dischi da 5 in più per parte a fine russo.

Non mi lamento comunque viste le crescite di squat e stacco.


Adesso penso ai test della settimana prossima dove finalmente farò "i conti" e capirò dove sono arrivato.

Nel frattempo avendo piazzato 1 settimana di ferie ai primi di giugno (a cavallo dell'unica festa che quest'anno non cade di domenica) farò coincidere con quella lo scarico altrimenti mi ritroverei a fare test e 2 settimane di scarico e quindi praticamente finire il ciclo di forza e fare 3 settimane di quasi nulla visto che io quando faccio i test faccio solo il test (niente complementari per intenderci)

Così farò i test e poi proverò la prima settimana del ciclo di massa che ho pianificato aggiustando i carichi e vedendo se è fattibile (in termini di stress psicofisico), poi 1 settimana di vacanze e poi il via al ciclo di 8 settimane.
Sono 8 settimane, non metterò tutta la pianificazione per evitare di sentir ripetere osservazioni già trite e ritrite su volume frequenza bla bla bla.
Saranno 8 settimane di esperimenti, perchè il bello del bb per me non è solo la sfida al raggiungimento dell'obiettivo ponderale o estetico ma anche di capacità di dedizione ad un programma ad un ciclo etc.
Insomma io mi esalto per i chili in più di massa, per i chili in più sul bilancere e per la capacità di pianificare e rispettare esattamente la pianificazione.

Insomma ognuno ha le sue di motivazioni.

Dato che sarà una fase di esperimenti, gli esperimenti si fanno raccogliendo i dati.
I dati saranno la dieta, 3100kcal al giorno che poi posterò nel dettaglio, il peso a secco la mattina (insomma dopo aver svuotato la cisterna ), così da monitorare l'incremento di massa, una plicometria giornaliera (insomma quella che posso fare a casa con un banale plicometro) per valutare se vi sia una eccessiva crescita di adipe (senza farmi le pippe mentali della variazione di % bf corporea, se aumenta la plica sta aumentando anche la bf....)
Così dovrei riuscire a capire se l'alimentazione è sufficiente e se non mi stia sovrallenando (alla prima notte che non dormo so già che sarò in ovetraining è sempre stato così è un sintomo per me inequivocabile)

Il primo giorno sarà Gambe, Spalle Bicipiti.
salvo squat, lento avanti non ho ancora composto il bouquet degli esercizi