Diario di uno Spaghetto che vuole diventare tagliatella

[spaghetto82]

WO del 25 Marzo 2010

Gambe e Addome

Squat: 4x6 -> 90 Kg -> 2' Rec Ho modificato il 6x4 facendo un 4x6 con un incremento di +10 Kg rispetto all'17-3-2010
Pressa: 4x10 -> 80 Kg -> 1'30" Rec
Leg Extension: 3x12 -> 70 Kg -> 1' Rec
Stacchi a gambe tese: 3x10 -> 50 Kg -> 1'30'' Rec
Calf in piedi al Multipower: 5x20 -> 30 Kg -> 2' Rec


Crunch - 3x15 - 1' Rec
Reverse Crunch - 3x15 - 1' Rec
Crunch Obblicui - 3x15 - 1' Rec

[gael89]

come lo fai lo squat? parallelo?

c'è uno squilibrio fra pressa e squat? imho fai male uno dei 2 es

[djdo]

Bè ma non è detto gael Magari ha solo trascurato le gambe in passato e ora le ha un pò indietro

[spaghetto82]

come lo fai lo squat? parallelo?

c'è uno squilibrio fra pressa e squat? imho fai male uno dei 2 es

Lo Squat lo faccio poco sotto il parallelo, nella pressa a 45° scendo moltissimo, porfando quasi i quadricipiti al petto, ma non l'ho fatto sempre come esercizio, quindi devo ancora trovare il peso "giusto", infatti la prox settimana farò 100 Kg, anche se ancora sono pochini, xchè so che dovrei spingere più o meno il doppio dello Squat...

[NastyChris]

io sono del parere che il suo primo mesociclo non dobbiamo dare molta importanza ai carichi.

come ha ben detto Salvo, deve trovare ancora i giusti pesi....e in questo mese li scoprirà

[spaghetto82]

io sono del parere che il suo primo mesociclo non dobbiamo dare molta importanza ai carichi.

come ha ben detto Salvo, deve trovare ancora i giusti pesi....e in questo mese li scoprirà

Infatti Nasty, anche se in questo WO non ho trovato il peso ideale solo della Pressa in quanto è da parecchio che non la facevo. L'ultima volta, il 3 Marzo, feci un 10-8-6-4 con 70-80-90-100 Kg, quindi questa settimana x non esagerare ho pensato di fare il 4x6 con 80 Kg, ma trovando il peso abbastanza leggero, la settimana prox la farò con 100 kg...

[NastyChris]

Salvo è tutto relativo...stai ancora scoprendo i tuoi ''limiti''....tranquillissimo, è normale che il tuo peso varia spesso

[gael89]

appunto: lo sappiamo tutti che per la massa lo squat è meglio attg

quindi meno peso e vai col culo a terra

[spaghetto82]

Salvo è tutto relativo...stai ancora scoprendo i tuoi ''limiti''....tranquillissimo, è normale che il tuo peso varia spesso

Si infatti, sono serenissimo e molto soddisfatto di tutto...

Ho solo un piccolo dubbio sull'alimentazione, nel senso che, il mio peso varia + o - di 1 Kg durante i giorni, ma sono stabile sui 77 Kg da un pò, allo specchio cmq sono + asciutto dalla vita in giù, e + definito, cioè mi sono asciugato parecchio di gambe e pancetta, sopra invece, petto, spalle e dorso sono + voluminosi anche se sembrerebbero meno grassi, cioè mi vedo + asciutto...

Attualmente sto sulle 2386 Kcal

e la quantità di Macronutrienti assunti quotidianamente è:

Carboidrati: gr 252 = 1008 Kcal
Proteine: gr 196 = 784 Kcal
Grassi: gr 84 = 594 Kcal

Vorrei aumentarla, ma non saprei se faccio la cosa giusta xchè mi sa che di Pro e Grassi sono anche abbastanza altino...